Поставете ръката си на стомаха и дишайте. Ако не усещате подуване на корема по време на вдишване, вашето е нарушено дишане . Това е често срещано явление. Вдишвате с гърдите си, като извършвате дишане, наречено "нефизиологично".
При нормални условия инхалационната фаза трябва да се изпълнява от диафрагмения мускул, докато фазата на издишване трябва да бъде пасивна, освен ако действието на издишването е принудително.
Защо всичко това? Не можем да дишаме правилно поради съвременния начин на живот, който приемаме, изпълнен със стрес, тревоги и семейство и преди всичко напрежение в работата. Те ни подтикват да дишаме с горната част на ребрата и да поддържаме, за целия ден, вдъхновяващ блок, почти никога напълно изгонен от въздуха.
По този начин диафрагмата остава на дъното, сякаш блокирана, което позволява на другите мускули да работят. Да опитаме вместо това да дишаме правилно, с диафрагмата, предполагайки някои диафрагмални дихателни упражнения.
Диафрагмално дихателно упражнение
Дишането добре е от съществено значение. Полезно и просто упражнение, което можете да извършвате всеки ден, може да бъде дълбоко диафрагмово дишане, което ще намали напрежението и ще ни помогне да се отпуснем. В удобна среда, седнете на удобен диван или стол с изправени гръб и гърдите си в естествено положение, вдишвайте бавно и дълбоко за около 5 секунди, докато белите дробове се запълнят, разширявайки диафрагмата.
След това бавно издишайте въздуха от белите дробове за около 7 секунди, свивайки диафрагмата. Повторете упражнението за няколко минути всеки ден, което е полезно за контролиране на дишането, намаляване на междуребрените напрежения и за отпускане на корема.
Предлагаме друго диафрагмално дихателно упражнение. Легнете на гърба си, краката са свити, отпуснете се и започнете да дишате. Поставете едната си ръка върху корема и една върху гърдите си. Вдишайте с носа, надувайки само корема, оставяйки гърдите все още; след това издишайте с отворена уста, като изпуснете корема.
Използването на ръцете се използва, за да сте наясно с движението и да разберете дали работите със стомаха си или ако правите ребра по време на дишането. Въздухът трябва да излезе от устата по естествен начин, сякаш беше въздишка на облекчение.
Внимание: не насилвайте дишането, защото може да изпитате хипервентилация или замаяност.
