Над 600 мускула са в нашето тяло и ни позволяват да се движим в пространството с посоки и по различни оси.
Ротационни движения, усукване, присаждане, отвличане и много други, които протичат в различни нива, са възможни благодарение на структурата, която живее там (скелетна система) и която се състои от 206 кости, но също така със сигурност благодарение на мускулите, които поддържат, омекотяват, директен, тласък.
10 полезни храни за мускулите
Как да помогнем на мускулите с правилната диета и въвеждането на специфични храни?
Ето списък на десетте "приятели на мускулите" par excellence, храните, които улесняват работата на нашата опорно-двигателна система на всички фронтове. Как да ги обучаваме, кога и по каква причина.
1. Вода
Водата е храна? Всъщност водата улеснява усвояването на хранителните вещества и е от съществено значение по отношение на състоянието на хидратация вътре в тялото.
При намален прием на вода основните биохимични обмени се извършват с трудност и умора и това не ни позволява да се възстановим, да поддържаме, да се движим напред в обучението, да постигнем напредък, както и да сме наистина вредни за здравето в световен мащаб.
Водата е от съществено значение за мускулите, защото също така позволява елиминирането на бързи алоксидни токсини и също така се освобождава от страничния продукт на белтъчния метаболизъм (уреята се елиминира в урината, но ако не пиете достатъчно, този механизъм се запушва).
2. Овес
Овесът е чудесна храна, която в допълнение към поддържането на всички мускулни области на тялото също помага на белите дробове . Единственото "противопоказание": не е без глутен, така че бъдете внимателни при злоупотреба с чревни проблеми. Той помага на храносмилането, отлично за хранене, което се консумира във фазата, предшестваща тренировката, както и за укрепване на мускулната маса.
3. Фъстъчено масло
Доста калоричен, тъй като се извлича от ядки и все пак наистина чудотворно от гледна точка на поддържане на мускулите; Фъстъченото масло съдържа важни микроелементи като магнезий, фосфор и цинк, които спомагат за изграждането на мускулна маса. Тъй като е много вкусна за небцето, въпросът е да не го злоупотребяваме, да не го надхвърляме. също отлично като бърза закуска на препечен филийка пълнозърнест хляб.
4. Тиквени семки
Богати на магнезий, манган, желязо и мед, тиквените семки са малки, но изключително мощни. Като цяло, други семена като слънчоглед и чиа също са отличен енергиен ресурс, но тиквените семки са истинска панацея за мускулите.
По каква причина? Манганът подпомага протеиновия метаболизъм, има изключителна антиоксидантна функция и действа в процеса на възстановяване на увредените мускули; желязото придава устойчивост дори в дългосрочен план и подобрява циркулацията на вените и артериите; Магнезият ускорява възстановяването след натоварване и предоставя ползи за нервната система .
5. Яйца
Отличен източник на протеини и мазнини, за тези, които не са вегетарианци, тази храна е много полезна. Винаги е по-добре да не се превишават за проблемите с колстероло, но ако следвате умерена и редовна консумация, яйцата са отлични съюзници. Преди всичко яйчните белтъци са богати на вода, протеини, минерални соли, включително магнезиев натрий и калий, витамини от група В и въглехидрати .
6. Сладки картофи
Винаги имайки предвид, че картофите са богати на въглехидрати и че излишните въглехидрати, тъй като са захари, се превръщат в мазнини, които не са много полезни за тялото, ако се използват съзнателно, те са отлични за мускулите, особено за изграждане на добро и трайно. мускулната маса се разпределя добре в тялото. Отличен като източник на енергия, който трябва да се подхранва 2 часа преди да бъде подложен на средна / дълъг период на тренировка или разходка с определен наклон.
7. Чист тъмен шоколад
Ако не се злоупотребява, шоколадът е отличен за мускулите и за цялото тяло. Единственото изискване е то да е добро в чистия смисъл на думата.
Колкото по-голям е процентът на чистия какао, толкова по-нисък е компонентът от подсладители, шоколадово масло и различни добавени зайчери.
Шоколад с най-малко 75% какаови зърна или чист нарязан какао е отличен антиоксидант и е натоварен с "добри", мононаситени мазнини.
8. Бадеми
Бадемът е част от прекрасното семейство на сушени плодове и е богато на флавоноиди и хранителни вещества. Богати на фибри и витамин Е, бадемите са големи съюзници на мускулите.
9. Постно говеждо месо
За онези, които консумират месо, няма нищо по-добро от избор да се съсредоточат върху постно и питателно месо, богато на хем желязо, мазнини и протеини, които помагат за изграждането на мускули и улесняват анемичните условия.
10. Авокадо
Богат на калций и калий, авокадото значително помага на спортистите и гарантира значителен хранителен прием. Също така отличен за здравето на очите, косата и мозъка и за женската репродуктивна система.
Мускули: познайте ги и ги лекувайте
Фиксирани към костите чрез сухожилия, мускулите имат основно значение за нашето глобално благополучие. Там са набраздени, гладки и след това има сърдечен мускул.
Те могат да бъдат подложени на умора или, в случай на неправилно хранене, рискуват да получат сълзи, щамове, спазми. Разтягане и редовно разтягане на мускулите са от съществено значение за избягване на това увреждане и поддържане на добър мускулен тонус .
Поддържането на добра поза е също много важно за доброто напрежение в мускулите . В този смисъл най-важният мускул е диафрагмата, която стабилизира ствола, позволява добро дишане и влияе на физиологичните и механичните функции.
Напрегнати емоционални състояния и стрес могат да го блокират. Чрез дневната доза на движение, вероятно комбинирана с месечни масажни сесии, комбинирани с медитативна работа, можете да поддържате този важен мускул в добро здраве.
Тазовото дъно е също фундаментално в глобалното постурално зрение, свързано с илеопсоаса и ректума на корема, състоящо се от пубо-копчия мускул и асансьора на ануса. Всички мускули играят ролята си в глобалната перспектива за здравето на цялата система тяло-ум.
