Ако използвате смартфон или лаптоп по време на деня си, четете книга или списание, или седнете на дивана, гледайки телевизия, тогава може да имате някои досадни болки в шията . Това се случва, защото тялото ви заема нездравословна позиция за продължителен период от време.

"Това е вреда, причинена от прекомерна употреба . Вашето тяло е проектирано да се движи, но принуждавате шията и раменете да бъдат в статично положение твърде дълго, "казва д-р Клеър Сафран-Нортон, физиотерапевт и клиничен ръководител на свързаните с Харвард услуги за рехабилитация на жени. болница.

Проверете позицията си

Гледайки надолу, шията се огъва напред. Пребиваването в това положение изисква помощта на стерилно-камъновидните мускули (SCM) и понякога на раменете и мускулите на лопатките, като леварния мускул, горната или централната трапеция и ромбоидите.

„След известно време мускулите ще се уморят, ще бъдат твърде стресирани и слаби. Ако приемете тази позиция твърде често, шията и раменете ви ще започнат да боли ”, казва д-р Сафран-Нортън.

Същото важи и ако лежите на дивана или седите с лоша поза на бюрото си за продължителен период от време, с раменете и врата, които се навеждат напред.

Обикновени корекции

Ако забележите болезненост на врата, д-р Сафран-Нортън препоръчва да се повиши екранът или това, което четете на нивото на очите, така че няма да се налага да гледате прекалено дълго. Дори малките промени могат да направят голяма разлика.

Например:

• Поставете възглавница в скута си и поставете лаптопа или таблета си върху възглавницата.
• Повдигнете екрана на компютъра до нивото на очите като поставите монитора върху купчина големи и здрави книги.
• Поставете книгата в държач за книги и я поставете върху възглавницата или масата.
• Дръжте ръцете си подкрепени от подлакътниците на стола.

Положението също е важно. Ако седите на бюрото или масата, седнете изправени, с врата си в съответствие с останалата част от гръбначния ви стълб и дръжте раменете си обратно. Ставайте всеки час, така че мускулите да могат да променят позицията си.

Ако лежите на удобен стол или на диван, д-р Сафран-Нортън предлага да поставите ръцете си върху ръцете или възглавниците. "Мускулите на шията са свързани с мускулите на лопатката, така че когато облекчите натиска от ръцете си, отслабвате раменете си, а мускулите на врата и раменете могат да се отпуснат", казва той. Отново, добре е да ставате всеки час.

Потърсете помощ

Ако болката в шията трае повече от две седмици, д-р Сафран-Нортън предлага търсене на професионална помощ .

Най-сериозните причини за болки в шията са артрит, костни издатини на врата, счупени дискове на гръбначния стълб, фрактури, сколиоза (странична извивка на гръбначния стълб) и стар камшичен удар.

Добър начин да започнете е да посетите Вашия лекар или специалист по ортопедия. Един от тези лекари, след като изключи и / или разреши някакви основни условия, вероятно ще ви насочи към физиотерапевт .

Физиотерапевт може да ви научи на подходящи упражнения за шията, като например разтягане.

Започнете с главата си естествено обърната напред, след това бавно завъртете главата си надясно. Задръжте за няколко секунди. Върнете се в изходната позиция, след това завъртете главата си наляво и задръжте позицията за няколко секунди. Във всеки случай никога не въртете врата си .

"Шията е проектирана най-вече да се обърне наляво и надясно, или да се движи напред-назад, но няма много подвижност, за да се наведе от едната страна на другата страна, " отбелязва д-р Сафран-Нортън.

Упражненията за укрепване на шията също могат да бъдат полезни като прибиране на врата ( вижте картинката по-долу ). Стягането на шията спомага за разтягане на SCM мускулите до страните на шията.

Д-р Сафран-Нортън предлага да правите тези упражнения в началото всеки ден, след това няколко пъти седмично. И накрая, поддържането на добра стойка и четене на нивото на очите могат да предотвратят по-нататъшно дискомфорт и болка в шията.

1. Седнете в естествено положение и дръжте главата си в нормално положение.

2. След това бавно плъзнете главата си назад, запъхвайки брадичката си, докато преместите главата и брадичката си колкото се може по-назад, без да накланяте или кимате с главата си.

3. Задръжте позицията за 3-5 секунди и след това го освободете. Повторете 10 пъти.

Източник: Навиците ви причиняват болка в шията?