Омега 3 са основни незаменими мастни киселини, наред с други неща, за да се гарантира функционалната и структурна цялост на кожата и косата: липидите, всъщност, позволяват растежа на клетките на кожата, ноктите и косата (кератиноцитите) по-силни нокти и коса и по-хидратирана, по-здрава и по-млада кожа.
Омега-3 мастните киселини също помагат за борба със сухата кожа и загубата на коса . Нека видим защо Omega 3s са важни за красотата на кожата и косата и кои храни ги съдържат най -много.
Омега-3 мастни киселини за кожа и коса
Омега-3 са дълговерижни есенциални мастни киселини, които са част от състава на клетъчните мембрани. Тези мастни киселини допринасят за образуването на филма на хидролипидната киселина на епидермиса по цялата повърхност на кожата, включително скалпа.
Липсата на Омега-3 може да причини по-голяма загуба на вода в епидермиса, причинявайки сухота на кожата, пърхот в скалпа и дерматит и крехкост на косата и ноктите.
Редовният прием на Омега 3 мастни киселини спомага за подобряване на здравето на кожата и косата. По-специално, Омега 3 е полезна за по-голяма еластичност на кожата и по-добра хидратация на кожата и скалпа, като по този начин се избягва сухота на кожата, пърхот и дерматит, включително псориазис.
Като редовно приемате Омега 3 през диетата си, ще имате по-мека, по-хидратирана и по-тонизирана кожа.
Сусамово масло, 3 козметични процедури. \ T
Растителни хранителни източници на омега-3
Има много растителни източници на Омега-3 мастни киселини : в допълнение към синята риба, всъщност, омега-3 се съдържат и в значителни количества в ядки и общо сушени плодове, в някои бобови растения, семена и ленено масло, в конопено масло, чиа семена и зелени листни зеленчуци.
Семената от чиа , по-специално, съдържат голямо количество Омега-3, по-голямо от ленено и сьомга, едно от най-богатите на мастни киселини: изглежда, че шест грама семена на чиа на ден са в състояние да осигурят необходимото дневно количество Омега 3 в организма.
Семената от чиа са семената на определен сорт градински чай, S alvia hispanica и се продават в магазини, специализирани в продажбата на натурални и органични продукти.
Семената от чиа се консумират сурови в много солени ястия: те могат да се добавят към салати, зеленчукови супи, супи и първите ястия от зърнени култури и бобови растения. Можете също да добавите семена от чиа дори в шейкове, плодови салати или десерти.
Що се отнася до лененото масло, експертите предлагат да се вземат две чаени лъжички на ден, за да се отговори на необходимостта от алфа-линоленова киселина ; алтернативно можете да добавите 20 грама (около шест супени лъжици) смляно ленено семе в супи или салати или други солени ястия, за да получите същото количество Омега 3.
Орехите също са богати на Омега-3 мастни киселини: 12 ореха съдържат препоръчителната дневна доза.
Идеалното би било да се разделят препоръчаните дневни дажби на две порции и да се редуват източниците на Омега 3 от ден на ден.
