При някои обстоятелства пристигането в края на деня е особено предизвикателно: може би капитани на неочаквани събития на работното място, семейни дискусии, лоши новини или неприятни непредвидени събития, които усложняват нормалния ход на ежедневието.
Чувстваме моменти, когато се чувстваме претоварени от безсилие или гняв, по време на които не успяваме да разсъждаваме ясно и да намерим подходящи контрамерки.
Как да ни помогне? Първо, както казваха нашите баби: да поемем дълбоко дъх! След това се научаваме да използваме онова мощно йогическо средство, което е пранаяма, за да намери спокойствие и баланс.
3 лесни техники за релаксация
Йога се състои не само от телесни позиции, а напротив, те представляват само малка част от нея.
Дисциплината включва и цяла поредица от дихателни техники на различни видове и нива, които помагат на човек да влезе в контакт с дишането, да се примири с него, да го почувства като жива и жизнена сила, която тече в нас.
Дори отвъд йога, работата по дишането е важна, защото тя може да промени нивото на нашата умствена енергия и да се намеси в управлението на емоциите . Дишането на фрагментиран, бърз и разложен начин не само не е полезно за правилното дишане, но също така влияе отрицателно на вътрешния баланс.
Ние искаме да ви предложим техники по-долу, че можете да използвате всички онези времена, когато се чувствате стресирани, задушени от гняв или преодолени от неудовлетвореност.
Те са специфични само за да ви влеят в състояние на релаксация, спокойствие и умствена яснота и те са отлични дори преди да заспите, особено ако сте имали тежък ден: те ще ви помогнат да се измъкнете леко в съня, без да замърсявате нощната почивка с дневни тревоги.
Коремното дишане
Коремното дишане е едно от първите, които се научават по пътя на йога: това е бавното и вкусно дишане на децата, най-отпускащото.
Техниката е доста проста: насочете вниманието си към пъпа и при вдишване наблюдавайте издигането на пъпа, като го гледате по-ниско. Задейства се дълбоко коремно движение, което е приятен масаж и дава усещане за бавност и релаксация. Практикувайте го непрекъснато в продължение на няколко минути, след което изоставете сесията, пълна с ползите от практиката.
Допълнителният съвет: не се заблуждавайте от видимата лекота на упражнението и го изпълнявайте с внимателност и концентрация. Можете да го направите по всяко време на нервност или напрежение, може би като ви придружава любимата ви йога музика.
Коремното дишане: вариация
Изглежда уместно да не се отказваме незабавно от полето на коремното дишане, защото то наистина е много валиден ключ към релаксацията и именно този тип дишане трябва постоянно да действа в нас.
Именно за да се засили нейният вече присъщ релаксиращ ефект, ние предлагаме вариация на темата: вдишайте естествено и удължете колкото е възможно повече издишването, като въведете, ако е желателно, пауза с празни бели дробове : целта е да се забави колкото е възможно повече. фаза на издишване, дозиране на въздушния поток в ноздрите (винаги според възможностите ви).
Допълнителният съвет: за да направите техниката още по-значима, опитайте да се концентрирате, при издишване, на въздуха, който пресича носа ви, почти да го вкусите. Чувствай се като един издишване след друг, умът бавно изпразва мъките и става все по-ясен ...
Дишане с алтернативни ноздри
И накрая, малко по-сложна техника, но тази, която ще ви даде голямо удовлетворение: алтернативно дишане с ноздра.
- затворете лявата ноздра и вдишайте надясно;
- затворете дясната ноздра и издишайте наляво;
- възобновете упражнението, вдишайте наляво и продължете за няколко цикъла, винаги дишайки там, където току-що сте издишали
В повече съвети: техниката включва използването на пръстите за отваряне и затваряне на ноздрите. Можете да ги позиционирате по два начина, винаги използвайки палец и пръстен за отваряне и затваряне:
Режим № 1: отворете ръката с дланта нагоре и дръпнете показалеца и средния пръст към дланта;
Режим n ° 2: почивка в средата между индекса и средните вежди и винаги поставяйте палеца и безименния си пръст близо до ноздрите.
