В предната част на компютъра си, краката ви трябва да лежат здраво върху земята. Позата трябва да хармонизира дъха; Винаги се опитвайте да слушате как е вашата диафрагма, ако гърдите ви са красиво отворени и лумбалната част на гърба ви не е твърде висока нагоре.
Ето някои съвети за правилната стойка пред компютъра.
Съвети за правилна стойка пред компютъра
Не позволявайте на екрана да ви абсорбира и скоростта, с която това, което имате пред вас, отнема естественото спокойствие на вдишване и издишване .
Главата в центъра на раменете, не губете от поглед факта, че ние сме на половината път между земята и небето и нашето скалп има склонност към облаците и в корема ни има горещ център на намерението. Дръжте раменете си спокойни.
Екранът трябва да се държи на разстояние (около 65-70 см, според дължината на ръката) и адекватна яркост . Лактите, прикрепени към страните, ви позволяват да работите правилно.
Винаги проверявайте дали китките ви са отпуснати. Когато използвате мишката не работийте само с една част, а с цялото рамо.
Компютърна поза: столът
Височината на стола трябва да бъде такава, че да осигурява удобна опора за бедрата и да позволява на краката да почиват на пода. Гърбът поддържа колоната, предмишниците и бедрата трябва да работят на хоризонтална равнина. Облегалката трябва да е съобразена с четирите вълни на колоната.
Подпора на кръста е важна. Мястото, където почиващите крака трябва да са два или три сантиметра по-широки от талията, за да се позволи странично движение на краката. Не избирайте столове, в които тя потъва, коленете винаги трябва да се огъват на 90 °. Да на регулируемите подлакътници, избягвайте да ги фиксирате твърде ниско.
Алтернатива е ергономичният стол, базиран на постурален модел, който разтоварва тежестта на коленете и улеснява поддържането на гърба. Колоната запазва естествената си крива, тъй като равнината, върху която остават коленете, е наклонена и позволява оптимално огъване на бедрата според разпределението на теглото. Той получава дишане и циркулация на кръвта, но съветът е да чуеш терапевт по движение, остеопат или физиотерапевт с доверие в случай на патология или наранявания на коляното .
