Борбата или контролирането на тревожност е, в нашата възраст, пълна с психологически натиск и конкуренция, една от най-разпространените опасения в света, толкова много, че стигаме до състояние на безпокойство от идеята за самата тревожност.

Всеки поне няколко пъти в живота си идва да живее в състояние, в което безпокойството, стресът и страхът идват директно, за да докоснат дейностите на тялото, като сърцебиене, чувство за баланс и дишане, придружено от гадене, болка в гърдите и стомашни спазми.

Това е един вид еволюционни останки, или по-скоро остатъчен механизъм на предишните еволюционни фази, в които чувството, заобиколено от имманентни опасности, е от основно значение за предизвикване на някакъв вид тревога и следователно на индивидуално състояние на оцеляване, при което всичко останало става вторично.

След това химията на мозъка започва цяла поредица от процеси, които променят психичното състояние, подготвят индивида за сериозна заплаха и променят физическото състояние за същата цел, увеличавайки дишането, сърцебиенето, изпотяването.

От тревожност могат да се изведат два вида поведение, които могат да се определят като прекомерни: парализата, дължаща се на страха, в която човек остава жертва на собствените си психофизични промени и излишъкът от реакция, дължаща се на гняв, в която човек не може да контролира изхвърлянето на адреналин.

Дишането се променя от тревожност

Видяхме, че на симптоматично ниво, тревожността предизвиква състояние на нарушено дишане, типично за тези, които трябва да се изправят пред сериозна заплаха и да могат да издържат на увеличаването на сърдечната честота.

Дишането, обаче, може да премине от пасивен симптом към главен инструмент за разтваряне на състоянието на тревожност и вместо да изпитва неговата модификация като резултат от промяна на съзнанието, тя става инструмент, с който отново се нормализира последното, като се обръща последователността. на процеса.

Преди всичко е важно да сте в състояние да разберете дали промяната в дишането наистина се дължи на състояние на тревожност или на здравословен проблем, дори на сърдечно заболяване. Ако не е тревожност, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се обадите на лекаря . С възрастта, или в случай на сърдечни проблеми или вече съществуващи състояния, е препоръчително да не се рискува прибързана диагноза и да се обадите на лекар.

Разпознава хипервентилацията

Да поговорим за хипервентилация за момент. Понякога в състояние на тревожност се случва, че дишането става много бързо или дълбоко, сякаш за да има усещането, че трябва да вземем повече кислород. Тук често е обратното, или реакцията на излишното количество кислород и следователно липсата на CO2 . Забелязваме това, ако започнем да имаме прекомерно чувство за лекота, чувство за натиск в гърдите с сърце, което отива до хиляда, придружени от трудности при контролирането на краката. Това се дължи на твърде бързото дишане, прекалено кратко дишане или дори на изкуствено контролиране на дишането, вместо да се позволи на природата да направи това.

Запознайте се с подробностите за корекционното дишане

На какво трябва да се съсредоточим тогава? Нека започнем с подробностите, които правят разликата. Преди всичко идеалът е да се вдиша дълбоко с устата, за да се осигури необходимия кислород, и да се издиша бавно с носа, за да се възстанови устойчив дихателен и кръвоносен ритъм.

Второ, но не на последно място: фокусирайте се върху стомаха, като се опитвате да запълвате корема с всеки дъх. Това ни помага да придаваме по-малко значение на гърдите, често на мястото на неприятните усещания, които само увеличават тревожността и увеличават дълбочината на дишането.

Задръжте дъха си за няколко секунди (пребройте 7 удара на сърцето) между вдишване и издишване, така че да отбележите, че при всеки дъх палпитацията намалява значително, макар и леко.

Тази техника води до намалена хипервентилация и следователно до възстановяване на контрола, въпреки че вторичните симптоми като болка в гърдите може да отнеме минути да изчезнат напълно. Фокусирането твърде много върху симптомите на тревожност генерира допълнително безпокойство, така че не се фокусирайте прекалено много върху неестественото дишане и отделете 7 до 10 минути време, за да се върнете бавно към себе си .

Безпокойството е състояние, което не изчезва за няколко секунди и може да има малки ескалации, така че не се тревожете и се концентрирайте, както вече споменахме, върху движения на корема. Не забравяйте, че е важно да балансирате CO2 с кислород, така че бавното дишане с ръцете пред устата може сериозно да помогне за намаляване на много неприятни симптоми.