Световният ден на съня е ежегодно събитие, което иска да бъде празник на добрия сън и да се съсредоточи върху важни въпроси, свързани с правилната хигиена на съня .
Тя се организира от Световния комитет за Деня на съня на WASM (Световната асоциация на медицината на съня).
Ако перифразираме лозунга, ако спите добре и дълбоко, здравето и щастието изобилстват и това наистина е така; за да остане здрав, следователно е от съществено значение да се излекува сънят, да се предотврати и / или да се обърне по някакъв начин на някакви заболявания, свързани с него.
Възползваме се от Световния ден на съня за 2015 г., за да припомним някои основни въпроси за съня .
Колко часа трябва да спим?
Идеалният сън за възрастен е 7 часа ; според последните проучвания, всъщност по-малко или повече от 7 часа сън ще изложи повече на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Освен това, когато човек спи по-малко или повече от очакваното, човек би имал неоптимално познавателно представяне и повече проблеми с паметта. В действителност не цялата научна общност се съгласява, че 7 е идеалният брой, когато става дума за часове на сън; в някои училища се твърди, че 8 часа е по-добро от 7.
За да разрешим съмнението, затова очакваме новите официални насоки по темата, които трябва да пристигнат до края на 2015 г. и на които група експерти, избрани от Американската академия по медицина, Обществото за изследване на съня и центровете за контрол на заболяванията (CoC).
Междувременно нека си спомним някои основни правила за насърчаване на нощната почивка .
Но как да изчислим правилния сън за нас?
Как да се насърчи добър сън
Експертите предлагат:
- Отидете в леглото, когато се чувствате уморени .
- Спрете да използвате таблетки, персонални компютри, конзоли и т.н. поне няколко часа, преди да заспите.
- Избягвайте да приемате твърде много кофеин и прекалено много алкохол, като цяло, но особено вечер.
- Организирайте спалнята така, че да съдържа най-важните неща; следователно не е препоръчително да поставяте телевизори, компютри, бюра и други обекти за отпускане, които биха могли да създадат връзка, която е твърде стеснена с дейностите, извършвани през деня.
- В идеалния случай спалнята трябва да е тиха ; температурата не е твърде гореща, нито прекалено студена; трябва да спите на тъмно.
- Избягвайте преяждането вечер.
- Избягвайте да пушите цигари, особено вечер.
- Всеки следобеден дрямка трябва да бъде много кратък и никога да не се премества късно следобед. Ако не можете да се справите без дрямка, тогава е по-добре да я запазите за първия следобед.
- Ако имате навика да приемате топла вана вечер, препоръчително е това да се прави най-малко един час преди лягане.
- Не се забавлявайте вечер ; Вместо това, малко упражнения следобед е много полезно.
- Опитайте се да лягате и да се събуждате на моменти, колкото е възможно по-редовни и постоянни, опитвайки се да уважавате естествената си склонност към сън. Очевидно, винаги при условие, че работната му дейност го позволява.
