Тя не трябва да се превръща в мания, а като здравословен навик. Контролът на теглото, който трябва да се извършва периодично, например веднъж месечно, помага да се разбере как се развива здравето на нашето тяло и да се балансира храненето, движението, почивката и дори кога да се даде сълза на правилото.

Ако е вярно, следователно, че е добре да запазите мащаба на ръка в нашата баня, това не би трябвало дори да се превърне в зъл. Всъщност, теглото на всеки зависи от различни фактори, като например конституция, вид работа, стрес, заседнал начин на живот, генетична предразположеност и метаболизъм .

На уебсайта на Министерството на здравеопазването можете да изчислите индекса на телесна маса и да разберете дали сте в състояние на нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване или ако сте с поднормено тегло и прекалено тънки.

С времето и благодарение на доброто си самопознание, ще стане по-лесно и по-автоматично да разберете, когато претегляте себе си прекалено много, или обратното, когато губите тегло по преувеличен начин, без дори да се налага да фиксирате иглата на скалата, а просто да наблюдавате себе си и възприемате себе си тялото ви като цяло.

Значението на движението

Преместването и спортуването са от основно значение за здравето на организма: спортуването означава не само загуба на тегло и изгаряне на калории, следователно поддържане на теглото под контрол, но и поддържане на функциите на различните системи и оборудване в добро обучение.

Дори само практикуването на половин час движение на ден, знаете, е полезно за нашето здраве : различни проучвания показват през годините, че е достатъчно да се ходи с добро темпо за около тридесет минути, така че физикът да започне по пътя правилно: сърцето бие по-бързо, сърдечно-съдовата система се събужда; тъканите, по-разпръсквани, тонизиращи и настроението, стимулирано от ендорфини, се подобрява.

Според Световната здравна организация минималното движение по възрастови групи трябва да се раздели, както следва:

- деца и тийнейджъри (5 - 17 години): най-малко 60 минути на ден умерена или енергична активност, включително поне 3 пъти седмично упражнения за сила, които могат да се състоят от игрални игри или спортни дейности;

- възрастни (18 - 64 години): най-малко 150 минути на седмица с умерена активност или 75 на енергична активност, с упражнения за укрепване на основните мускулни групи да се извършват най-малко два пъти седмично;

- възрастните (на възраст над 65 години, които не са в състояние да извършват физическа активност): показанията са същите като за възрастните, с предупреждение да се извършват и балансирани дейности за предотвратяване на падания.

Програма за обучение на здрави възрастни, която да се практикува почти навсякъде, може да отнеме около 40-60 минути, 2/3 пъти седмично; 5 минути първоначално разтягане (упражнения на земята, лежане или седене и упражнения за краката), 20-30 минути аеробна активност (бягане в парка, изкачване по стълби, скачане на въже, велоергометър или велосипед), 10- 15 минути укрепване на мускулите (упражнения за ръцете или долните крайници с или без тежести) и около 10 минути крайно разтягане .

По този начин талията щеше да загуби прекалено много омразните сантиметри, коремът щеше да се втвърди, мускулатурата като цяло щеше да бъде тонизирана.

Да се ​​мисли за това не е толкова тежък ангажимент, а здравословен, приятен навик, който в дългосрочен план обогатява паметта на клетките и ги кара да се чувстват добре.

Разпределението на калории

И накрая, доброто разпределение на дневните калории е здравословен навик, който помага на тялото да бъде здравословно.

Поради тази причина е изключително важно да се преоцени самото понятие за хранене, което не трябва да се разбира като обезсърчаваща практика, която трябва да се извършва от време на време, а истински начин на живот, задълбочени познания за храните и техните хранителни вещества с опит в превръщането и с радост по собствения организъм.

Дневните калорични изисквания не са данни, които трябва да се вмъкнат на случаен принцип през деня, а число, което произтича от изчисляването на различни фактори, като например: тегло, възраст, височина, пол, вид на упражняваната дейност и извършена работа, часове сън.

Една балансирана диета е част от диета, която включва въвеждането на всички хранителни вещества, витамини, мазнини, захари, протеини, въглехидрати и минерални соли в правилните пропорции ; Нека не забравяме значението на детоксикационните периоди на тялото, по време на които адекватната почистваща диета помага да се почистят и премахнат всички тези вещества, като токсини, мазнини, течности, които често пречат на правилната загуба на тегло и възпрепятстват усвояването на основните хранителни вещества за клетъчния метаболизъм.