Всеки уважаван урок по бойни изкуства трябва да започне с предварителни учения, наречени "затопляне" .
Тези, които не познават добре света на бойните изкуства и започват да ги практикуват, очаквайки само да се обучават в техниката, често намират тази част скучна; независимо от това, че е фундаментално, то никога не трябва да се прави набързо и наистина, практикуването му със съвест и самоконтрол е психологическо упражнение.
Причините за добро отопление
Мускулите се затоплят, за да не се правят студени упражнения, което е свързано с много рискове от нараняване .
Добре направеното загряване трябва да е свързано с всички части на тялото, така че кръвта да ви оросява, да ги окислява, да повишава температурата и да ги прави по-еластични, както на мускулно, така и на сухожилно ниво.
Сърцето и белите дробове постепенно увеличават капацитета си, за да подготвят студента за добро представяне, ставите се смазват и тялото се изпотява в отговор на топлина, изхвърля токсините и прави мускулите готови за работа.
Разтягане за отопление
Разтягане винаги трябва да присъства: тя работи в краткосрочен и дългосрочен план, т.е. подготвя мускулите, ставите и сухожилията на практикуващия за урока и в същото време го подобрява ден след ден, давайки ясни резултати по отношение на гъвкавост и еластичност.
Важно е да се правят упражнения за разтягане на врата, които в бойните изкуства работят много, за раменете и бедрата, за лактите и китките .
Важно е да разтегнете мускулите на краката и да подготвите сухожилията на коленете, много критични части от военната практика.
Бедрата и таза като цяло са друга област, която изисква важна работа: с течение на времето, главата на бедрената кост има тенденция да се калцира в ацетабулума (кухината) на таза, като намалява движенията и прави някои непрекъснати ритащи практики по-вредни. Това може да бъде предотвратено чрез внимателно отстраняване на котления камък, който, в допълнение към храненето, се прави с добро разтягане.
В края на работните сесии, като серия от коремни преси, например, е важно да разтегнете мускулите, които са работили . Интересно е да се работи по двойки, за да се пренебрегнат болките, които те „издърпват”.
Ако мускулното разтягане стане ритуал
Динамични упражнения за отопление
Но отоплението не е просто разтягане и разтягане: за да се повиши температурата ни са необходими динамични упражнения, които ни поставят в движение повишаване на телесната температура.
Джоги, около татами или на място, скокове, клякам, лицеви опори, седящи прозорци, различни аеробни упражнения и много други практики на свободното тяло, взети от всеки спорт или от йога или гимнастика .
Но всяко бойно изкуство има своята важна рутина, често свързана с традиционното отопление, с което ще се занимаем по-късно. Има и отоплителни пътеки, които включват използването на някои инструменти, като например въжета, тежести, топчета за медицина, чанти, барове и др., Които са много важни за отопление и развитие на мускулите за военни практики.
Този вид отопление е свързано с функционалното обучение, което произтича от стимулирането на гимнастиката. Днес тя се използва в много спортове за увеличаване на способностите на мускулите, ставите и сухожилията .
Жени и бойни изкуства: 10 причини за практикуването им
Традиционно отопление
Всяко бойно изкуство обикновено има свой собствен режим на затопляне, свързан с частите на тялото, които ще използва най-много, и начина, по който ги използва: някои кунг-фу са склонни да използват сила на сухожилието, докато много борби използват силата на мускулите; боксът произвежда енергия чрез въртене на торса, други ориенталски бойни изкуства търсят използването на централна тяга на краката; много от тях произвеждат аеробни усилия, докато други изискват анаеробно усилие.
Няколко примера:
- Лотта, Джудо, BJJ, Sambo : нагряването на тези дисциплини е насочено към разтягане, функционално обучение, особено за развиване на сила, а често някои основни упражнения като падане се извършват по време на загряването.
- Карате : много се набляга на стречинг и укрепване на сухожилията и ставите, особено на коленете и китките, за да могат да издържат на въздействието на връщането, дадено от ударите и ударите.
- Муай Тай и кикбоксинг : в допълнение към стречинг и много тичане, тези бойни изкуства изискват мускулите и костите да бъдат закалени, затова функционалните упражнения и поредица от ритници са част от традиционното колело.
