Ние споменахме Швеция като земя на произход на fartlek, в действителност е decathlete и шведски олимпийски pentathlete като Gustaf Holmer да развие тази състезателна система през 1937.
От този момент нататък този вид обучение е посрещнато в полза на много други спортисти, много треньори и физиотерапевти по целия свят.
Холмър, като десетичен състезател, се нуждаеше от някаква тренировка, която развива едновременно скорост и издръжливост, така че той експериментира с този тип бягане, което днес може да се определи като интервално обучение, където упражнения с различни нива на интензивност се преплитат в цикли или серии. прекъснати от времето за възстановяване .
Не случайно терминът "fartlek" на шведски означава бърза игра .
Характеристики на обучението на fartlek
Ние бихме сгрешили, ако си представяме fartlek като проста раса, в която се различаваме по скорост: по време на сесия на fartlek, всъщност, ние също променяме вида на състезанието и вида на терена ; не случайно се е родил на открито, където бегачът може да се изрази и в гората, в парковете, нагоре, надолу, и така нататък.
Важните фази за добра сесия на Фартек са преди всичко добре направено отопление, съставено например от около десет минути тихо и спокойно бягане; след като се затопли, можете да се движите с бързи темпове за няколко километра, увеличавайки темпото; следва фаза на възстановяване, изразена чрез бърза разходка от около пет минути; в този момент влизаме в истинския фартлек и започваме да редуваме постоянното движение със спринт на около петдесет метра, докато сърцето започва да казва, че работата е интензивна; следва една фаза на възстановяване, в която по време на бягане ще се редуваме с намаляващи темпове, с много кратки ускорения; оттук ще стигнем до сърцето му с пробег от поне двеста метра нагоре и един плосък с пълен капацитет поне за минута.
Очевидно това е само цикъл, в края на който има фаза на охлаждане и разтваряне на мускулите с упражнения против умора, преди възможен втори цикъл на fartlek.
Веднъж запознат с фазите на фартлек, той може да стане свободен и да следва вдъхновението и някакъв "не метод"; има такива, които например адаптират състезанието към ритъма на музиката на слушалките, или тези, които се адаптират към управлението на кучето си, или които смесват състезанието със свободни упражнения като тези на паркур.
Каква е правилната поза в състезанието?
Ползи от обучението на fartlek
Благодарение на тази рутинност, fartlek стимулира много повече от нормалната джогинг и е много забавно да се прави в група, да играе с разстояния, времена, фази на възстановяване, разтягане и адаптиране към заобикалящата среда.
Като типичен интервал на тренировка, fartlek е перфектен както като аеробно, така и анаеробно упражнение по едно и също време и поради тази причина се практикува от много завършени спортисти.
Чрез редовното извършване на fartlek, цялото тяло ще бъде подсилено чрез развиване на мускулна маса, не само за поддържане на годността, както и при джогинг.
Допълнителен детайл в това отношение произтича от факта, че обикновената проба има тенденция да консумира запасите от захари в тялото, докато fartlek изгаря тези мазнини, което води до перфектно упражнение за тези, които имат за цел да отслабнат .
Предвид неговата вариабилност и предразположеност към включване на множество странични упражнения, fartlek е подходящ за практикуване на всеки спорт . Освен това, разнообразието от упражнения е идеално, за да се избегне използването на същите части на тялото, особено на ставите, с обичайното рутинно движение.
Последно, но не и най-малко полза от fartlek? Няма да имате извинението, че тичането е скучно: фартлекът може да се практикува чрез дриблиране на топка, игра с кучето, бягане из провинцията, интегриране на бойни изкуства, салто и атлетични флип снимки; той е перфектен с парашута, може да се практикува и на закрито с бягаща пътека и вдигане на тежести. Какво повече искате?
