По време на бременността женското тяло преживява истинска трансформация, модифицирайки се и адаптирайки се, за да съдържа и развива друго човешко същество в себе си. И в тази трансформация тазовото дъно играе основна роля.

Тонизираните и здрави тазови мускули помагат за по-доброто поддържане на теглото на детето, улесняват експулсирането му по време на раждане и преди всичко избягват (или ограничават) много заболявания, с които повечето жени се сблъскват след раждането.

Как да правим тазова гимнастика по време на бременност

Все по-често майките се обучават на някои упражнения за трениране на тазовото дъно по време на бременност. Много жени, за да кажат истината, откриват съществуването на перинеума и тазовите мускули именно при тези обстоятелства. Ето някои от най-простите и най-ефективни упражнения за ежедневна работа по време на бременност .

> Легнете на гърба с извитите си крака, счупете тазовите мускули за 5 секунди, след това се отпуснете за 10 секунди. Повторете 15/20 пъти.

> В една и съща позиция, опитайте се да преминете от кратки и интензивни контракции към по-дълга и по-прогресивна контракция . Това е упражнението, наречено "лифт": представете си, че бавно вдигате тежест отвън до вътрешността на вагината, а след това постепенно го снижавате. Повторете 5 пъти.

> Като седнете със сгънати крака и стъпалата на стъпалата си на земята, задръжте гъбена топка или малка кърпа между коленете . Повторете 15/20 пъти.

> Крачат с раздалечени крака, а стъпалата на краката ви стоят на земята, разпръснете лактите си на коленете и се съединете с ръцете си . Договаряйте и бавно отпускайте тазовите мускули. Повторете 10/15 пъти.

По време на упражненията не забравяйте да дишате редовно (вдишване със свиване и издишване с релаксация) и бъдете внимателни да не скъсате мускулите на стомаха.

Комбинирайте упражнения на тазовото дъно с редовна физическа активност (перфектни дълги разходки и плуване) и здравословно хранене . И не се отказвайте от секса : ако бременността върви добре, нормалната сексуална активност е полезна не само за настроението, но и за тазовото дъно.

Тазова гимнастика и перинеален масаж по време на бременност

Упражненията на Кегел и всички упражнения за тренировка на тазовото дъно служат, за да направят не само по-тонизирана, но и по-реактивна перинеалната и вагиналната мускулатура.

Наличието на контрол над тази мускулатура преди и по време на бременността е много важно, особено за да се улесни възстановяването след раждането и да се предотвратят нарушенията, които обикновено придружават новите майки (един от всички: уринарна инконтиненция). В последния етап на бременността, от 34-тата седмица нататък, е препоръчително да се комбинира перинеалният масаж с упражненията.

Масажът на перинеума има за цел да се отпусне и да направи по-еластична частта на мускула, която свързва ануса и влагалището, или която е най-изложена на спонтанни разкъсвания или на които акушерът се намесва с епизиотомията.

По време на раждането, всъщност, от една страна се нуждаете от здрави мускули, които помагат на бебето да се измъкне, а от друга се нуждаете от правилното разширяване, което се улеснява от мекия и еластичен перинеум.

Извършването на перинеалния масаж е прост (поставете палеца между ануса и влагалището и поставете показалеца навън и изпълнете кръгови движения, използвайки бадемово масло) и много ефективен при ограничаване на разкъсванията и прибягване до епизиотомия, процедура, която напуска. нееластичен белег и прави възстановяването след раждането по-трудно.

След раждане: тазова гимнастика и вагинални топки

В седмиците след раждането и с подкрепата на акушерка или гинеколог е препоръчително да се възобновят упражненията за тазова гимнастика . Същите упражнения по време на бременност могат да се извършват, като се започне с по-малко повторения и след това постепенно се увеличава.

След като сте запознати с тазовите си мускули, може да е ефективно да използвате вагинални топки или вагинални конуси, които да се носят както по време на изпълнение на тазовата гимнастика, така и в други случаи в живота на нова майка.

Вагиналните топки всъщност водят спонтанно свиването на тазовите мускули и тренират, без дори да забележите.

Носете ги, докато приемате бебето на разходка : ползите, за вашето интимно здраве и за сексуалния ви живот, няма да чакат!