Диетата за наддаване на тегло по балансиран начин

Защо не се наситиш?

Един ден, в билковата медицина, продавачката, отчаяна дама "Моля, дайте ми някаква ефективна добавка, не мога да се наситя". О, да, защото ако за повечето хора, когато става въпрос за диета е да отслабнете, има някои хора, за които най-лошият кошмар е в състояние да облече няколко килограма. Жени, но и мъже и много тийнейджъри в юношеска възраст.

Според последните проучвания, тези, които ядат всичко, без никога да компрометират линията, не го дължат на особени заслуги. Проучване, публикувано в списанието Nature, разкрива, че крайната тънкост на хората се дължи на действието на някои гени . Подобно на други гени, те са идентифицирани като отговорни за затлъстяването. Но фактът, че намалява теглото, може да бъде свързан и с индивидуалния метаболизъм: всъщност, когато е много бърз, не е възможно да се съхраняват мазнини; Не поставянето на тегло може да бъде свързано с хормонални проблеми, свързани с неправилно функционираща щитовидната жлеза, като хипертиреоидизъм . Или дори до разстройства като целиакия, проблеми с храната или паразитни заболявания.

Диета за наддаване на тегло

Дори онези, които желаят да наддават на тегло, трябва да го правят по един балансиран и добре обмислен начин, като избягват преяждане на захари и мазнини, вместо да преминат от диетолог или диетолог за консултация. Като цяло, диета, която ви позволява да слагате чили е богата на калории, така че трябва да започнете да въвеждате още 150 на ден, до 1000, в зависимост от случая. За да направите това, можете да изберете да вземете по-малко протеини и повече въглехидрати, което трябва да осигури около 50% от общата енергия. Обогатяването на ястия със зехтин и първата с добра доза пармезан могат да бъдат полезни трикове.

Ето един пример за диета за угояване

Закуска : заместник чай или кафе с четири резена пълнозърнест хляб или сандвич и сладко, портокалов сок или пет сухари и конфитюр или мед с предпочитаното от вас мляко. И все пак хубава част от домашно приготвена торта или зърнени храни с мляко.

Сутрин : закуска с кисело мляко или пресни плодове или сушени плодове.

Обяд : макаронени изделия от около 100 грама или ориз 150 грама, с пармезан, домат, екстра върджин зехтин; втори протеин и хубава порция сезонни зеленчуци със сандвич или хлябчета.

Снек: 100 грама тъмен шоколад с чаша мляко, сандвич с конфитюр или друг спътник, който предпочитате, или малко сезонни плодове.

Вечеря: Сменете част от втори протеин със сезонни зеленчуци и сандвич; или първи курс като супа, паста и боб, ориз и леща, придружени от лек втори курс, базиран на зеленчуци. Яжте част от пресни картофи или бобови растения поне два пъти седмично като гарнитура.

Забележи добре : Спортът също е масово: спортът е полезен на 360 °. Спортът не само тонизира, но и насърчава образуването на мускулна маса, която очевидно придава тонус и обем и форма на тялото. В допълнение към плуването, което оформя и хармонизира, спортът, който те кара да се обединиш, е тренировка за физическо тегло във фитнеса.