Магнезий, къде да го намерите в плодове и зеленчуци



Магнезият е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Участва в над 300 метаболитни реакции и служи за гарантиране на активността на хормоните, мускулните контракции, освобождаването на невротрансмитери и функционирането на неврони, сърцето и кръвоносните съдове; също така активността на Atp (енергията, използвана от клетките) зависи от магнезия.

Разнообразната диета, богата на плодове и зеленчуци, спомага за задоволяване на ежедневните нужди. В някои случаи обаче може да е полезно да се вземе допълнителна доза.

Напълнете с магнезий: какво да ядем

Общият принцип, който ни позволява да доставяме на организма всички необходими минерали, включително магнезий, е, както вече споменахме, да гарантира възможно най-разнообразна диета .

Плодовете и преди всичко зеленчуците дават фундаментален принос. По-богатите зеленчуци са зелени листни зеленчуци, като спанак; дори броколите са добър източник на този минерал.

От плодовете, от друга страна, най-добрите източници на магнезий включват сушени сини сливи, банани, къпини, малини, ягоди и червено френско грозде, авокадо, бодливи круши, стафиди, дати и сушени смокини, манго, маракуя и ананас.

Но има и други отлични източници на магнезий, които също могат да се вземат в добри количества чрез бобови растения, цели зърна и риба.

Магнезий като добавка

Причините за приемане на магнезий като добавка могат да бъдат много различни.

Например , магнезият може да се използва като слабително средство . Как да го вземем? В гореща вода, за да се разтвори по-добре и да се улесни усвояването.

В други случаи обаче магнезият може да се използва като антиацид; има и такива, които го предлагат срещу мигрена, но този вид употреба е по-малко разпространен.

От друга страна, често се чува за интегрирането на магнезий по време на бременност .

Защо да вземате магнезий по време на бременност

Приемането на магнезий по време на бременност може да бъде важно не само за задоволяване на нуждите на майката и бебето, но и за контролиране на контракциите на матката .

Именно поради тази причина се използва и когато е необходимо да се опита да спре преждевременно раждане .

Освен това, той е полезен в случай на еклампсия (сериозно заболяване, свързано с наличието на конвулсии) и тежки форми на прееклампсия (състояние, предшестващо еклампсия, характеризираща се с хипертония и други типични симптоми).

Другите предимства на магнезия

В допълнение към изброените по-горе причини, допълнителни дози магнезий могат да бъдат полезни при наличието на някои форми на аритмия и тежки пристъпи на астма.

Въпреки това, както в тези случаи, така и по време на бременност е препоръчително да не разчитате на DIY, а по съвет на Вашия лекар, който ще може да прецени реалната нужда да се приемат добавки или да използват други форми на приложение на магнезий, наличието на противопоказания. (като проблеми с бъбреците или невромускулни заболявания) и безопасни дози за прием.

Предишна Статия

Ревен в кухнята

Ревен в кухнята

Какво е ревен Ревенът е растение, произхождащо от Източна Азия, широко използвано от древни времена от народите, от които произхожда, известно е със своите храносмилателни , почистващи, пречистващи и противозалепващи свойства като цяло. Има тъмнозелени листа, които също стават огромни и сочни, отвън червено, бели и зелени; коренището се използва сушено в билкови лекарства , често под формата на билкови чайове и отвари, като есте...

Следваща Статия

Запек при бременност, хранене и естествени средства

Запек при бременност, хранене и естествени средства

Запекът по време на бременност е често срещано явление. Една от основните причини е увеличаването на прогестерона , хормон, който е основен за продължаването на бременността, но който забавя всички двигателни дейности и следователно, също и чревния транзит. Друга причина е компресията в крайната част на червата , поради увеличаването на обема на матката, когато детето расте. Други причини за запек при бременност са увеличаване на телесното тегло , особено когато е п...