Магнезий и калий : може би ги познаваме само за рекламиране на добавки, видяхме техните имена и съкращения на цветни опаковки, в аптеките или в супермаркета.
Те не са търговски трик, а два важни минерала за нашето здраве, които всеки ден трябва да доставяме на нашето тяло чрез здравословна диета и - само в изключителни случаи, по съвет на лекар - чрез хранителни добавки .
Нека да видим какво правят заедно в нашите тела.
Магнезий и калий: какви са ползите
Това са двата най-разпространени минерала в нашите клетки, тясно свързани помежду си: преминаването на калий във и извън клетките се гарантира от механизъм ( йонна помпа ), който работи благодарение на натрия и магнезия.
Магнезият е важен за производството на клетъчна енергия, ензимните дейности, предаването на нервните импулси; регулира метаболизма на други минерали като калций, калий, фосфор, цинк и витамин С.
Благоприятни ефекти на магнезия :
- регулира концентрацията на кръвната захар, стимулирайки производството на инсулин
- намалява кръвното налягане чрез разширяване на кръвоносните съдове
- подобрява сърдечно-кръвоносната активност, подпомага активността на сърцето и намалява вероятността от образуване на атеросклеротични плаки
- подобрява раздразнителност, нарушения на съня, умствена умора, тъй като регулира мозъчната дейност
- облекчава спазмите, действайки върху мускулната контрактилност
Калият е най -важният минерал в човешкото тяло, наричан още "минерал сърце". Интервенции в предаването на мускулни и нервни импулси; концентрацията му в кръвта е показател за сърдечни аритмии.
Полезните ефекти на калия :
- подобрява аритмичните ситуации, регулирайки сърдечната дейност
- регулира кръвното налягане
- регулира производството на енергия в организма, като се намесва в метаболизма на хранителните вещества
- намалява опасността от атеросклероза, намалява образуването на тромби и плаки по артериите
- намалява усещането за умора и мускулни спазми
- подобрява настроението
Според последните изследвания, магнезиевите и калиевите соли могат да намалят риска от камъни в бъбреците .
Магнезий и калий: противопоказания
Правилното и балансирано хранене, богато на пълнозърнести храни, пресни сезонни плодове и зеленчуци, вода и растителни протеини, ни предпазва от опасността от недостиг на магнезий или калий.
Въпреки това в някои ситуации (прекомерно изпотяване, спазми, стрес ...) може да е необходимо да се използват добавки . В този случай трябва да знаете противопоказанията и страничните ефекти поради неправилно дозиране.
Както при всички добавки или лекарства без рецепта, препоръчително е да ги използвате след консултация с Вашия лекар . Всъщност противопоказанията могат да бъдат тежки.
Ако магнезият е противопоказан при бъбречна недостатъчност, съществуват по-големи ограничения за калия ; освен ако не е посочено друго от лекаря, масовите добавки на калий не се препоръчват в случай на: задържане на минерали; ниски нива на натрий, калций, хлор в кръвта; бъбречна и чернодробна недостатъчност; забавяне на стомашно-чревния транзит.
Странични ефекти
В случай на предозиране с магнезий нежеланите реакции ще бъдат леки: гадене, диария, стомашни спазми, мускулна слабост, затруднено дишане, умствено объркване. Чрез въвеждане на магнезиеви добавки, прекомерната доза може да предизвика дисбаланс в телесните концентрации на калций и калий.
В случай на калий, предозирането може да причини гадене, стомашни болки и диария, или в по-сериозни ситуации, мускулна слабост, промени в сърдечната честота.
За дразнимото черво, може да е полезно да се допълни диетата с калий и магнезий
За да научите повече:
> Природни магнезиеви добавки
