Полезно ли е да правите стречинг след тренировка или физическа активност?
Млечна киселина
Млечната киселина е страничен продукт от анаеробната активност на мускулите, от която тя се влива в кръвта, достигайки до неактивното сърце, черния дроб и мускулите, след което се превръща в глюкоза . В края на интензивно и продължително физическо натоварване може да се случи, че мускулите произвеждат повече млечна киселина с течение на времето, отколкото сърцето, черният дроб и неактивните мускули могат да метаболизират.
Концентрацията на млечна киселина в кръвта може да се увеличи до такава степен, че вече не се изхвърля от активните мускули.
Това е само въпрос на метаболизъм и излишната млечна киселина ще бъде изхвърлена от организма.
След това има и феномен на забавено начало на мускулна болезненост, ефектът от който засяга само скелетните мускули. Лихвеният период е пет или шест дни.
Как да планирате отопление в бойните изкуства
Разтягане след тренировка
Десет или петнадесет минути разтягане след тренировка са полезни за избягване на досадни контрактури и за поддържане на еластичността на мускулите.
Препоръчително е да поддържате мускулите опънати, да го предпазвате от свиване и осъзнаване на това и с течение на времето да предизвика неправилни пози в обекта, понякога свързани с болка.
Пост-тренировъчните болки винаги са налице и стречингът помага за възстановяване на мускулите и облекчаване на страданието, особено ако се подложите на постоянен цикъл на обучение. Бъдете много внимателни, когато наемате стречинг позиции.
Болка никога не трябва да присъства при всяко упражнение за разтягане.
Някои намеци за видовете удължаване . Можем да разграничим активен и пасивен тип удължение, което предполага използването на външни сили. Пасивното разтягане може да бъде статично или динамично.
