Зона диета и нейните ползи

Диетата на зоната е разработена от американския биохимичен изследовател д-р Бари Сиърс; стил на хранене и начин на живот, който според мен гарантира по-голяма физическа и умствена работа.

Каква е целта на тази хранителна програма? Достигане и поддържане на хормонален баланс, включително инсулин; хормон, секретиран от панкреаса, отговорен за натрупването на мазнини и глюкагон, инсулинов антагонист хормон, наречен мобилизационен хормон; всичко това благодарение на подходящата асоциация на макроелементи; въглехидрати, протеини и мазнини.

По-конкретно, в трите основни ястия и закуски, според зоната на хранене, 40% от калориите трябва да идват директно от въглехидрати, 30% от калориите трябва да идват от протеини и 30% от калориите трябва да идват от от мазнини.

Така формулата, която се счита за разбивка на макронутриенти в хранителната програма на зоната, е следната: 40-30-30 (въглехидрати, протеини, мазнини). Следователно по-конкретно; 1 miniblock на въглехидрати, 1 minilock на протеини, 1 minilock на мазнини = 1 блок.

Вярвам, че следването на хранителната програма в района означава правилно хранене и чувство за годност, тъй като препоръчвам на моите клиенти, които следя във фитнеса и препоръчвам да правя. Диетата на зоната има много специфични правила, но както всяка диета трябва да се спазва и взема под внимание.

По-долу е даден списък на някои от тях:

• Всеки ден трябва да правите пет хранения, включително три основни хранения и две леки закуски; средата на сутринта и средата на следобеда, целта е да има постоянна кръвна захар през деня и да не чувствам желание да гладувам.
• Между храненията не трябва да минава повече от пет часа. Не престоявайте повече от пет часа без хранене, в противен случай имате нисък връх на кръвната захар (хипогликемия), което рискува да ни накара да гладуваме за следващото хранене, като ядем повече, отколкото е необходимо.
• Всяка храна и закуска трябва да осигуряват 40% калории под формата на въглехидрати, 30% под формата на протеини и 30% под формата на мазнини.

Също така би било подходящо и аз вярвам, че е необходимо да се приеме с известна редовност и омега-3, незаменими мастни киселини.

Тези мазнини насърчават производството на добри ейкозаноиди в тялото; Обяснявам на читателите на Cure naturale.it, че те са много важни хормони, които действат върху различни органи и апарати на нашето тяло.

Омега-3 са незаменими мастни киселини, защото са от съществено значение за нашето тяло; тъй като те не могат да бъдат произведени, така че те трябва да се консумират чрез храна. Интегрирането на омега-3, според Бари Сиърс, определя, в контекста на балансираната диета, защитно действие върху нашето тяло, което допринася за поредица от ползи; Изброявам някои от тях на читателите на сайта: Подобряване на когнитивните функции, настроението, концентрацията, на нивото на дислипидемиите, те понижават триглицеридите в кръвта, повишават добрия HDL холестерол и намаляват лошия LDL холестерол, при съдово ниво намаляват кръвното налягане и те пречат на образуването на тромби, на сърдечно ниво намаляват риска от коронарна артериопатия, на системно ниво виждаме, че те укрепват имунната система. Изображение | Pixabay