Като погледнем връзката между тежката тежест и повърхността, откриваме, че глезените са съвместни, които в цялото тяло трябва да носят най-голямо количество стрес всеки ден .

Това са ставите, които съединяват тибията и фибулата от едната страна, дългите кости на долната част на крака, свързани в горната част с коляното, а от другата - астрагал, късата кост на крака, която предава целия стрес, дължащ се на теглото на тяло отдолу нагоре.

Слаби глезени за наследствени причини или за лошо използване и тренировка, проблеми със сухожилията, наднормено тегло, износване, претрениране, инциденти и преди всичко наранявания със спортен произход обикновено са причините за проблемите на кавгата, които изискват някаква форма на рехабилитация.

Един от най-често срещаните инциденти е навяхването на глезена, инцидент, който често засяга здравето на една или повече от четирите глезенни връзки. Най-очевидните симптоми са възпаление, хематом, подуване, наличие на течност и постоянна болка.

Този вид инцидент възниква поради механични причини, като например неправилна употреба на обувки с висок ток или лоша поддръжка, които се движат по повърхности, които повишават риска от изкълчване и т.н., или поради вродени причини, като липса на баланс, може би поради проблеми на нервна природа, която може да генерира недостатъчно адекватна проприоцепция, или слабост на мускулите, сухожилията или връзките на глезена.

Техники за рехабилитация на глезените

Рехабилитацията на глезена отнема време и трябва да бъде насочена както към мускулите на краката, така и към краката, както и към четирите връзки: тибионавикуларния, тибиоастрагалео задния и предния и накрая тибиокален.

> Да започнем с едно просто упражнение, което помага за възстановяване на загубената мобилност по време на хоспитализация и почивка . Ще седнем с нашия инертен крак направо пред нас, облегнат на друг стол. Ние ще разширим крака си колкото е възможно повече, като натискаме пръстите напред, а след това ги връщаме обратно към нашето тяло. Упражнението се повтаря десет пъти дневно в продължение на поне 5 минути.

> Една от най-важните мускули на краката за здравето на глезена е телето, което ще помогнем да останем във форма с това основно упражнение: ще поемем същата първоначална позиция, описана в предишното упражнение, и с помощта на кърпа, поставена под растението на крака, ние ще се дръпне назад, докато горната част на телето започне да се разтяга.

> Друго интересно упражнение за подсилване на телето по време на рехабилитацията на глезена е следното: ние ще се поставим пред стена, облягаща ръцете си, след което ще поставим крака, който трябва да бъде рехабилитиран, с пръсти, обърнати към стената. Бавно ще огънем предното коляно, докато долната част на телето започне да се разтяга правилно.

> Да преминем към по-скоро безопасно упражнение, което ще ни помогне да възстановим сухожилията за възстановяване на силата в страничните движения : ще седнем на стол, прикрепен към стената. Пострадалият крак трябва да е точно от страната на стената и да се облегне на страната. Дръжте подметката на крака, прилепнал към земята и страната на стъпалото, прилепнал към стената, и натиснете редовно към стената поне три секунди, за да нараснете до 10 при подобряване на състоянието на глезена.

Противоположното упражнение за рехабилитация на сухожилията и мускулите, които покриват странично пищяла, се извършва повече или по-малко от същата позиция, без обаче да е необходима стена. Ще седим и държим краката в близост до вътрешната страна, докато в същото време подметката на крака трябва винаги да се придържа към пода. При същата честота, описана преди налягането от 3 до 10 секунди, описано по-горе, ще натиснете навътре, вместо навън.

> И накрая, тук е последното упражнение, което трябва да се направи в края на рехабилитацията, за да се възстанови балансът . Това е просто въпрос на стоене на единия крак (този, който трябва да работи), задържане на очите затворени за възможно най-дълго време: всички микро-движения, генерирани от позицията, ще стимулират възстановяването на сухожилията на глезена.