Вътрешното бедро е много важна част от тялото, тъй като много двигателни дейности изискват от краката стабилност, която произтича именно от силата, която може да се развие в тези мускули.
Много спортове изискват прецизно обучение на тази част от тялото и като цяло това са дейности, които изискват внезапни промени в посоката и скоростта (от ръгби до футбол), странични движения, както в случая с тениса, и продължително запазване, както в случая езда.
Вътрешните мускули на бедрото
Мускулите, които са в тази област, са
> голям, малък и среден адуктор,
> ишиокристалните мускули (бицепс феморис, полумембранозус, семитендиноз, въпреки че са мощни сгъваеми мускули на коляното и екстензори на бедрото),
> големия хълбок,
> квадратът на бедрената кост,
> гребена и външния затвор заедно с двойните мускули.
Това е всъщност сложна система на биомеханика, която трябва да се държи "омаслена", а не да се пренебрегва, особено в случаите на наранявания, които могат да доведат до вторични артритни форми.
3 упражнения за укрепване на вътрешната част на бедрото
Някои от тези упражнения идват от света на фитнес тренировките със или без използването на машини, други от класическия танц и от прекрасния свят на разтягане, придружен от дълбоко и съзнателно дишане .
Ако тези упражнения са съчетани с особено ободряващ спорт, сте готови; това е например случаят на плуване, особено ако изпълнявате стила на жабата.
Клекът
Известен също като клекнал или заден клек, със свободно тяло или с мряна . Докато правите това, трябва да сте много внимателни, че коленете ви не се простират твърде далеч напред, особено ако го правите с мряна.
Торсът не се наклонява твърде далеч напред и цервикалната арка не се извива; коленете не трябва да се носят вътре. Трябва да се обърне внимание на таза и на задните части, които трябва да се проектират назад, сякаш човек иска да седне.
Упражнението трябва да се извърши след движение с дишане, без да се прави апнея по време на фазата на огъване на колене. Внимание също към цервикалния, който не се връща назад. Squat е също изключително ефективно антицелулитно упражнение.
Големите нишки
Започнете в изправено положение и отворете краката, като пръстите са насочени навън. Бюстът трябва да се задържи и задните части да са стегнати, да се спусне до точката, където тазът достига линията на бедрата. Останете в това положение в продължение на 2 минути и след това винаги се издигайте все още държейки тялото на тялото си. Необходимо е да се изпълнят 2 комплекта по 10 гънки.
Странично разтягане
Това разтягане е много мощно, но трябва да се прави много постепенно и внимателно. Началната позиция е от легнало положение с ръце по тялото и протегнати крака; огънете десния крак, за да оформите ъгъл от 45 ° и доближете крака до лявото коляно. Позицията се поддържа в продължение на 1 минута.
След това сгънете левия крак и ги дръжте и двамата сгънати, стойте неподвижно за още една минута, като бутате ръцете си до земята.
В този момент десният крак се разстила и още една минута остава с огъната на левия крак. Накрая левият крак също е удължен. Упражнението трябва да се повтори последователно, което постепенно се увеличава.
