Ставаме сутрин с обездвижване на шията, продължителна и интензивна болка, която започва от главата и достига до ръката, чувство за гадене, придружено от замаяност по-голяма или по-малка интензивност: имаме цервикалия.
Нека да видим как да се защитим чрез прости йога упражнения за шийката на матката.
Йога упражнения за шийката на матката
Упражненията за ежедневно успокояване на цервикалното напрежение са задължителни. А йогическата практика има много какво да преподава. Поради тази причина е достатъчно да имаш тиха стая, матрак или подложка, удобни дрехи и няколко минути, за да се посветиш на себе си.
Йога ви кани да масажирате шийката на матката чрез някои специфични упражнения. Това е поредица от движения, които отпускат локализираното напрежение и подобряват цервикалния остеоартрит, давайки гъвкавост на шията, мускулите и прикрепените прешлени.
Тук по-долу ние предлагаме две "жестове", за да се направи в седнало положение. Те се наричат Брахма Мудра, жеста на бога Брахма и Саша Мудра, жестът на зайчето.
Брахма Мудра
Седнете в удобна позиция, с кръстосани крака, в позиция лотос, поставяйте ръцете си на коленете.
Първо упражнение : издишайте и бавно завъртете главата надясно; докато вдишвате, върнете се в центъра и издишайте, завъртете главата си наляво. Вдишайте, върнете се в центъра и повторете пет пъти от всяка страна.
Второ упражнение : от центъра, докато вдишвате, бавно завъртете главата назад, след това го спуснете напред с брадичката към гърдите. Повторете десет пъти.
Трето упражнение : издишване, вкарване на дясното ухо към дясното рамо, вдишване, връщане назад; издишайте, донесете лявото ухо към лявото рамо, вдишайте, върнете се нагоре. Повторете пет пъти от всяка страна.
Четвърто упражнение : от центъра, вдишвайки, бавно завъртете главата от дясно на ляво и след това от ляво на дясно. Повторете пет пъти във всяка посока.
Саша Мудра
Първо упражнение : на колене, седнал на петите. Доведете горната част на тялото напред, като поставите предмишниците си на земята, насочете се напред. Стойте на място, като дръпнете брадичката напред, повторете пет пъти, вдишвайки, когато движението е напред.
Второ упражнение : разтегнете ръцете и в това положение с разтворени ръце и изправени глави, повторете същото упражнение, както преди, още пет пъти, придвижвайки брадичката напред.
Трето упражнение : сега, винаги от това положение на колене, донесете върха на главата на земята, като разширявате добре прешлените на цервикалната област. Разгънете ръцете си, дланите нагоре и ги изправете на крака. Тазът се издига от петите, за да позволи добро раздуване на цервикалната област. Повторете с дишането седем пъти.
Открийте ползите от йога за болки в гърба
Заключение, масаж на прешлени
Седнали, кръстосани крака в лотос, ръце на колене. Свийте неспокойната глава, внимателно и бавно завъртете главата, наляво и надясно, без да завъртите напълно главата. Настройте се, като наблюдавате носа, който се движи надясно и оставя за няколко сантиметра, както когато казвате „не“, ще почувствате масажирането на прешлените. Аюрведичният масаж може да бъде полезен и за по-нататъшно облекчаване на болката и напрежението в шията.
Причините за болки в шията
Статистически видяхме, че много хора страдат от болка в шията, локализирана болка в частта на шията, дължаща се на възпаление на първите два прешлени, но която също се простира до раменете и ръцете, също така засяга нервите и мускулите.
Също така се проявява с главоболие, замайване и слухови затруднения, скованост и скърцане при усукване на шията, изтръпване в ръцете или липса на сила в горните крайници и световъртеж, всички симптоми, свързани с факта, че корените на нервите преминават през цервикалната област; понякога има и тахикардия.
Защо тази беда? Причините са различни. Шийката на матката може да се даде чрез инциденти, влага и студ, както и от внезапни движения или неправилна поза. Но стресът и емоционалното напрежение, психологическите проблеми могат да го предизвикат. В най-тежките случаи говорим за дорзална хиперцифоза, цервикални хернии и други травми.
