Магнезият изпълнява много функции, много важни за здравето на организма:
> той е от основно значение за конституцията и здравето на костите и зъбите;
> спомага за регулирането на мускулните контракции и артериалното налягане;
> се намесва в метаболизма на захарите и мазнините;
> действа върху настроението и редовността на съня;
> играе важна роля в ензимните дейности, кръвосъсирването, предаването на нервните импулси.
Как да се предотврати дефицит на магнезий по време на бременност
Магнезият се съдържа главно в храни от растителен произход и по-специално с цели зърна, бобови растения, маслодайни семена, зелени листни зеленчуци, сушени плодове, какао и много видове пресни плодове.
При нормални условия разнообразна диета, богата на нерафинирани растителни храни, гарантира на организма достатъчно количество магнезий. Но по време на бременност, дори когато се полагат грижи, магнезият, получен от храната, може да не е достатъчен ; причините са по същество две:
- по време на бременност се увеличава изискването за магнезий ;
- гадене и повръщане, които могат да възникнат през първия триместър и проблеми с храносмилането, често срещани през всичките девет месеца на бременността, причиняват по-големи загуби на магнезий и / или по-ограничена абсорбция на този минерал.
Ако липсва магнезий, лекуващият лекар обикновено препоръчва използването на специфични добавки.
Дори когато приемате добавки на основата на магнезий, трябва да се погрижите за храненето по време на бременност. Допълнението е допълнителна помощ, но не може да замени правилната диета.
Ето какво е идеалното хранене по време на бременност
Как да ядем, за да избегнем недостиг на магнезий по време на бременност?
За да вземем колкото е възможно повече магнезий чрез храната, трябва:
- Консумирайте предимно цели зърна ; по-голямата част от магнезия, който се съдържа в тези храни, всъщност се губи от рафинирането.
- Яжте сурови или просто варени зеленчуци ; продължителното готвене на храна намалява съдържанието на магнезий; следователно, например, по-добре е да се пара, отколкото да се вари. Очевидно, когато се консумират сурови зеленчуци по време на бременност, всички хигиенни правила трябва да се спазват, за да се предотврати токсоплазмозата.
- Не пропускайте храни, богати на магнезий, като фасул, бразилски орехи, тиквени семки, сусам, дати, спанак, цвекло, банани и др.
Ползите от магнезий по време на бременност
Магнезият е важен за регулиране на мускулните контракции ; следователно то помага да се запази матката спокойна .
Недостигът на магнезий по време на бременност е рисков фактор за появата на ранни маточни контракции, което може да доведе до преждевременно раждане.
Осигуряването на тялото на целия магнезий, от което се нуждае, помага за предотвратяване и борба с някои типични нарушения на бременността, като безсъние, раздразнителност и астения .
И накрая, магнезият помага да се контролират стойностите на кръвното налягане и се намесва в метаболизма на въглехидратите ; следователно е важно да се запази здравето на сърдечносъдовата система на бременните жени и следователно правилното развитие на плода.
