За ползите от фолиевата киселина - не само за бременността - толкова много е казано.

Важно е обаче да се знае, че самото ни тяло не произвежда фолиева киселина, но трябва да я приема чрез хранене и благодарение на производството на "приятелските" бактерии на чревната бактериална флора.

В случаите, когато има повишена нужда или липса на фолиева киселина, е добре да се предприемат незабавни стъпки за тяхното коригиране, с подходяща интеграция .

Препоръчваните дневни дози фолиева киселина са между 50 и 200 mcg (микрограма) според възрастта - с максимум 1 милиграм на ден - и увеличаване по време на бременност, до 4 милиграма на ден в случай на жени, изложени на риск от проблеми. вродено.

Какви са естествените добавки на фолиева киселина? Не е толкова просто, нека се опитаме да разберем повече.

Фолиева киселина и натурални добавки: храни

ISS, Istituto Superiore di Sanità препоръчва преди всичко да се увеличи приема на фолати чрез консумация на храни, които са по-богати в него, а именно:

> Зеленчуци като аспержи, броколи, артишок, брюкселско зеле, карфиол имат високо съдържание на фолати : 300-100 mcg / 100g;

> Плодове като цитрусови плодове (портокали, клементини, мандарини), авокадо, киви; сушени плодове (орехи, бадеми, лешници) имат добро съдържание на фолати: 99-30 mcg / 100g;

> Цели зърна имат добро съдържание на фолати : 99-30 mcg / 100g;

> Бобови растения като боб, нахут, леща, грах имат добро съдържание на фолати : 99-30 mcg / 100g;

> Яйца: те имат добро съдържание на фолати : 50 mcg / 100g.

Една бележка: готвенето унищожава около 90% от витамините, съдържащи се в храната, затова препоръчваме консумацията на сурови плодове и зеленчуци.

Фолиева киселина и натурални добавки: обогатени храни

Обогатяването се определя като процес, чрез който някои минерали или витамини от синтетичен произход се добавят към храни по време на производството.

Това се случва и за фолиева киселина; храните, обогатени с добавка на синтетична фолиева киселина, са преди всичко:

> Зърнени закуски;

> бисквити;

> сухари;

> плодови сокове.

Забележка: Препоръчваме умерено използване на храни, подсилени с фолиева киселина, за да се избегне прекомерния прием (максималната дневна доза е един милиграм).

Фолиева киселина и естествени добавки: съществуват ли те?

Приемът на добавки с фолиева киселина е от съществено значение по време на бременността за предотвратяване на малформации на плода, или в случаите, когато се следва ниска диета с фолиева киселина, с малко плодове и зеленчуци или в случай на анемия .

В случай на недостатъци, лекарят може да предпише най-подходящата добавка или избор между:

> Натурални мултивитаминни добавки, които съдържат фолиева киселина, съчетана с други витамини и минерални соли, особено витамин В12, което също е от съществено значение. Проверете дали таблицата на хранителните стойности показва, че са доставени най-малко 400 микрограма или 100% RDA на фолиева киселина. Предпочитат се марки, които уточняват, че добавката фолиева киселина не е синтетична, а се извлича от плодове или зеленчуци.

> Синтетични добавки: често съдържат прекурсори на фолиева киселина, която нашето тяло се превръща в фолиева киселина; тези, които съдържат изключително фолиева киселина, са в малки таблетки и са по-лесни за преглъщане.

За да се осигури на тялото правилното количество фолиева киселина всеки ден, би било полезно да се комбинират добавки с балансирана диета, богата на храни, съдържащи този витамин.

Една забележка: излишъкът на фолиева киселина, приеман с добавки, рядко е симптоматичен, може да причини абдоминални нарушения като спазми, подуване, диария.