Аз съм зеленчук: и косата?

Една от най-големите дилеми за онези, които решат да преминат към вегетарианска диета, е промяната не само вътре, но и извън тялото на човека: какво ще се случи с теглото ми, кожата и косата ми? Вземането на вегетарианска диета не означава просто хранене с месо и риба. Ако следвате пътя на вегетарианството, от самото начало е необходимо да приложите на практика всички тези малки ежедневни трикове, които дават възможност за правилен прием и усвояване на хранителните вещества. Този фактор е много важен, тъй като някои недостатъци могат да причинят дисбаланси в тялото, по-големи или по-малки. Лозунгът е да се променя !

Коса, включително витамини, протеини и омега-3

Кожата, косата и ноктите могат да бъдат засегнати. Ето какво е важно да се приема ежедневно на вегетарианска диета, за да се запази доброто им състояние под контрол. На първо място са необходими протеини, витамини, минерали. Сред най-важните витамини за косата е биотин или витамин H. Витамин H прави здравата коса да расте, предпазва от плешивост и посивяване. Това е витамин, който може да се получи от храната, но се синтезира и в червата. Витамин H се намира в бирена мая, в зеленчуци и зеленчуци, в шоколад, в мляко и сирене, в яйца, в пълнозърнесто брашно, ябълки, портокали и ориз.

Витамините от група В са много важни: за да имате здрава и силна коса, е добра идея да запълните зърнените закуски и да обогатите киселото мляко с пшеничен зародиш . Морковите са богати на витамин А, идеален за поддържане на здравия скалп, както и на глухарче, чесън, спирулина и пчелно млечице . Много тъмно зелени зеленчуци като спанак, цвекло и броколи са богати на витамин А и С, които са необходими за производството и регулирането на себум, съществено вещество за добър растеж на косата.

Дори протеини, цинк и желязо трябва да бъдат постоянно включени в вегетарианската диета, поради което е много важно да се приемат храни като просо, прясно сирене, мляко, сушени плодове кисело мляко (ядки, кашу, бадеми, орехи) за здравето на кожата и косата. боб и цели зърна . По-специално, бобът е не само пълен с протеини, които поддържат растежа на косата, но и богати на желязо, цинк и биотин, които са абсолютно необходими.

Можете да научите повече за естествените средства за суха коса

Калцият е също толкова полезен за процеса на образуване на кожа и коса, поради което трябва да внимавате за усвояването и усвояването. Млякото и млечните продукти със сигурност са посочени като храни, но те не са единствените. Не трябва да се забравя, че дори маслодайните семена, бадемите и лешниците са богати на калций. Много зеленчуци съдържат значителни количества, като сушени зеленчуци, сушени плодове, особено смокини и дати и тофу . Сред зеленчуците никога не бива да пропускате маруля, зелен фасул, цвекло и зеле. Консумацията на водорасли (хиджики и комбу) и соево мляко може да бъде добър навик.

Сред другите основни храни за здрава и силна коса намираме ленени семена, орехи, соя, тиква и сусам, богати на омега-3 и фитоестрогени, наречени лигнани. Да не забравяме яйцата, които са източник на протеини, биотин и витамин B-12, важни за поддържането на здрава коса.