Вземате ли самолета за почивката си или често го използвате за работа? Знаете ли симптомите на реактивното закъснение ?
Нарушеният сън, умора през деня, затруднено концентриране и фокусиране на вниманието, проблеми със стомаха: ето някои прости съвети, за да се излезете от вратата на самолета с главата напред, да се върнете към темпото си възможно най-бързо и да облекчите заболяванията на реактивното закъснение напълно естествено.
1. Симулирайте новата пътна карта преди пристигането
Ако пътувате на изток, започнете да очаквате лягане, започвайки половин час преди всяка вечер в продължение на няколко нощи, преди да си тръгнете. Ако пътувате на запад, направете обратното. Можете също така да опитате да преместите графика на хранене до времето, когато ще бъдете на вашата дестинация.
2. Докато летите, се адаптирайте към новата пътна карта
Нулирайте часовника, докато сте в самолета, това е психологически фактор, който ви помага да бъдете в психическото състояние на това, което ще правите, когато пристигнете.
Опитайте се да спите на самолета, ако пристигате съответства на нощта, напротив, буден сте, ако е дневна светлина, без да се опитвате прекалено да стоите будни, ако не можете.
3. Хидратирайте се
Пийте много вода, по-добре естествена и при стайна температура, преди и след полета. Избягвайте да пиете кафе, кока-кола, чай или алкохол, тъй като те могат да нарушат съня и, по-специално алкохол, да предизвикат дехидратация.
4. Преместете
Ставай и ходи надолу по пътеката от време на време, правя някои упражнения за разтягане и усукване, докато летиш, особено за да облекчиш тежестта на краката и краката си.
Но след като стигнете до там, избягвайте упражненията преди да спите, те могат да забавят съня. Упражненията на открито, направени няколко дни преди или след, ускоряват процеса на адаптиране на биологичния часовник към новата часова зона. Практиката на каросерията също е алтернативна терапия, която се оказа полезна за този тип нарушения в пътуванията.
5. Използвайте естествени средства вместо мелатонин
Nux vomica е най-често предписваното хомеопатично лекарство за реактивно забавяне, посочено най-общо за нарушения на съня, особено при ранно пробуждане, придружено от трудно храносмилане, сухота и запушване на носа.
Други полезни хомеопатични средства са Kalium phosphoricum и Arnica, които трябва да бъдат изпробвани след консултация с хомеопатичен лекар.
Акупунктурата е друго естествено лекарство, което е доказано ефективно в борбата с безсъние с джет-закъснение.
Какви са ползите и противопоказанията за мелатонин за сън?
6. Фототерапия или хелиотерапия
Фототерапията, или излагането на светлина, произведено от устройство или лампа с естествен спектър, е лечение, което е доказано ефективно за облекчаване на усещането за общо неразположение, предизвикано от реактивното закъснение.
Ако предпочитате, можете също да опитате хелиотерапия, излагане на слънчеви лъчи: ако пътувате на запад, препоръчително е, дни преди пътуването, да се вземе слънчевата светлина сутрин, като се избягва следобед; обратното за пътуванията на изток.
Светлината помага много за регулиране на сърдечния часовник на организма, така че да се чувства по-отпочинали и будни своевременно за времето на дестинацията.
7. Яжте внимателно
Храненето в режим без мазнини няколко дни преди заминаването и при пристигането, избягване на тежки, пържени, мастни или прекалено много въглехидратни храни помага да се балансира по-добре съня и почивката, което е от съществено значение за облекчаване на джет.
След това изберете пресни плодове, зеленчуци, като салата, като избягвате по-тежките неща, които могат да ви служат в храната на самолета.
Открийте също Travel, австралийската смес от цветя, за да пътувате и да се сблъсквате с джет
8. Вземете гореща баня преди лягане
Приятна топла вана, може би обогатена с нишесте, соли или етерични масла (етеричното масло от лавандула успокоява) спомага за съня, отпуска мускулите и спомага за облекчаване на напрежението, болки в ставите, главоболие, причинено от реактивното закъснение.
Нещата, които трябва да знаете за джет
Jet lag е нарушение на циркадианния ритъм, което се случва, когато биологичният часовник на тялото вече не е синхронизиран с биологичните ритми, на които е регулиран, т.е. с времето и цикъла на светлина и тъмнина.
При пътуване от запад на изток симптомите на реактивното закъснение се влошават; Освен това, колкото по-стари сте, толкова по-дразнещо може да бъде закъснението на реактивния двигател и по-бавното възстановяване.
Подобно на реактивното забавяне, но което не променя циркадните ритми, това е „умора при пътуване“, по-известна като „ умора при пътуване “, свързана с състояние на обща умора, умора, главоболие, дезориентация.
В този случай възстановяването е по-кратко, само няколко дни, за разлика от реактивното закъснение, което създава симптоми, които могат да издържат дори една седмица.
