Храни за отслабване: какви са те и кога да ги приемат

Куратор: Cinzia Zedda, наследник по иридология

Има ли храни, които могат да ни помогнат да отслабнем ? За да отслабнете, може би много от нас също биха желали да направят драстична кулинарна жертва. Но диета за отслабване не е задължително "тъжна" и не е апетитна. Да видим заедно какви храни са полезни за отслабване и как да ги използваме в диета, която ни помага да отслабнем с усмивка .

Чили е една от храните, които губят тегло

Красота и здраве

Търсенето на "съвършено" тяло и тегло са в основата на две различни нужди: красота от една страна и здраве от друга. Култът към красотата има наистина древен произход (ритуалите на жените от древен Египет или тези на японската култура са добре известни). Всъщност ние не винаги се опитваме да отслабваме за удоволствие или да се харесваме.

Има някои патологии, като тези, свързани със скелета, които изискват загуба на тегло, за да се подобрят или болести като хипотиреоидизъм, които се нуждаят от мониторинг на теглото и много други.

В действителност тази комбинация винаги трябва да върви ръка за ръка. Излишъкът от мазнини никога не е показател за здраве, особено ако е поставен в коремния квадрант (както и е трудно да се елиминира).

Отслабнете по правилния начин

За да отслабнете, трябва да напълним килера и хладилника с храни, които помагат на тялото да изгори енергийния товар по-бързо с храната, но също така имат всички идеални хранителни характеристики, които позволяват ефективна и дълготрайна загуба на тегло.

Често срещана грешка, която човек може да направи, когато се поставя на диета, за да загуби излишните килограми, е изключването на някои храни в полза само на салати или напротив, увеличаване на дела на протеините по начин, който не е пропорционален на биологичните нужди. За да отслабнете, следователно трябва да следваме тези прости указания:

активират метаболизма
разпределят хранителните вещества по балансиран начин (въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и фибри) в ежедневните хранения, за да се гарантира постно, но и здраво тяло.
изберете ниско гликемични и нискокалорични храни
повишаване на физическата активност
детоксикация на черния дроб

Можете да научите повече за това кога и как да почистите черния дроб

Храни за отслабване

Затова, за да активираме метаболизма, изпиляваме чили, подправки и ароматни билки . Опитваме се да пием или да вземем добри капсули от зелен чай.

В допълнение към това трябва да имаме предвид, че тялото се нуждае от много вещества, за да функционира добре и да губи тегло. Ние не водим война с мазнини, а вместо това се учим да избираме най-подходящите и функционални мазнини, за да поддържаме тялото и да постигнем трайно тегло.

Тези "мазнини приятели" могат да бъдат намерени в "мазни риби" и суши. Този вид риба е добър заместител на месото. Един добър навик да се сложи на масата на тези, които не трябва да губят тегло. За разлика от своята класификация, "мастната" риба е богата на полезни есенциални мастни киселини (омега три) заедно с ядки и сушени плодове като цяло. Последното е енергично, но ако се ограничим да ядем правилното количество (най-много шест на ден), те са незаменими за отслабване, без да се налага някакъв хранителен дефицит.

Японската кухня (истинската) е вид кухня, разрешена за хранене. Липсата на подправки и комбинацията от протеини с зърнени култури са печеливша комбинация. По този начин постигаме ситост и контрол на гликемичния индекс чрез протеини върху зърнени култури (въглехидрати).

Високото съдържание на минерали и витамини, съдържащи се в водораслите, завършва действието на отслабващия ефект в красотата. Това избягва хранителните дефицити, които увреждат косата, ноктите и мускулите. Посочени са и бели постни меса . Те са с ниско съдържание на калории и без мазнини, леки и лесно смилаеми. Препоръчвам ви пилешко, пуешко и брезаола да придружават с тънко нарязана целина, подправена с дъжд от екстра върджин зехтин, лимон и горчица.

Целина е с ниско съдържание на калории, богата на фибри, има симулиращ ефект и спомага за чревната подвижност.

Целина сред храни за отслабване: открийте всички свойства

Соята не трябва да липсва от списъка с храни за отслабване. Той принадлежи към категорията на растителните протеини и поради тази причина носи големи предимства. Той е пълен източник на протеин (съдържа аминокиселини в количества, много близки до тези, съдържащи се в месото). Това качество го подкрепя като най-търсената алтернатива за заместване на протеини от месо и риба и съдържа фибри. Тези два елемента се борят с глада и запълват стомаха с разумно количество калории. Следователно можем да кажем, че соята е храна, която е абсолютно показателна за загуба на тегло, така че е диетична храна и поради ниското си съдържание на мазнини.

Киселото мляко, което е соево или обикновено мляко, е храна, която никога не трябва да липсва в диетата, но трябва да се консумира "естествено". Само по този начин в него намираме малко калории, малко мазнини и захар. С добавянето на пресни плодове или супена лъжица зърнени култури (без добавена захар) киселото мляко става по-пълноценно и удовлетворяващо, без да засяга дневния калоричен баланс.

Летният период е най-доброто време за започване на диета . Съучастник в топлината, която премахва апетита и стимула на непрощаващия тест за костюми, намираме утеха в жадната диня. Този тип диня е наистина нискокалорична (съдържа много вода в полза на естествения и ефективен дренаж).

Лимон е от съществено значение, за да започнете подходяща диета за отслабване. Ако пием сока на празен стомах, ние гарантираме добро здраве през цялата година и здравословен, чист черен дроб. Детоксикирането на черния дроб е полезно не само за загуба на тегло, но и за ускоряване на резултатите.

На диета за един ден

Преди закуска : сокът от лимон се разрежда в чаша топла вода.

Закуска : Чаша зелен чай, натурално кисело мляко и пресни плодове. Или: сок от грейпфрут, препечен парче пълнозърнест хляб с чаена лъжичка конфитюр без захар, по-добре ако си направите у дома, кафе.

Обяд : брезаола (или друг протеин сред посочените в изделието), придружен от гарнитура със сурови зеленчуци без хляб. Или: тофу на скара с зеленчуци на скара.

Снек : малко орехово ядро или естествено кисело мляко и плод.

Вечеря : Зеленчукови сметана и варени плодове. Или: печена сьомга с варен спанак.

След вечеря : билковият чай от артишок се редува с дрениращ билков чай.