Нощно бягане
Днес може да не е лоша идея да се върнем към състезанията в града, дори ако климатът има тенденция към много ниски температури.
Ако е добре покрита, обаче, състезанието е наистина идеално, дори и в градска версия: градът се поддава на игра като игра, като стратегия за препятствия и възможност за определяне на забавни маршрути по отношение на нивото на обучение. Много граждани в различни европейски градове практикуват както дневни, така и нощни, т.нар.
В Милано, например, има група Podisti da Marte, която веднъж месечно, както се казва в собствения си манифест, "се опитва да зарази града с концентрация на глупави добри намерения".
Те дават цветя, след това, съобщения за извънземни пешеходни пътеки, цветове, усмивки на полицията, учтивост към шофьорите. Инициативата се основава на чистия ентусиазъм на тези, които я поставят, и на тези, които продължават да се присъединяват.
Най-важното нещо, като се има предвид предстоящата зима, е голямо внимание към дихателните пътища и покриването на слепоочията, поддържане на ръцете и ставите, като глезените, с подходящи отоплителни крака.
Пързаляне с лед
Недалеч от центъра в някои градове е възможно да се карате на лед. Тук ще намерите списък на ледените писти на север. Дори в централните части на Италия е възможно да се карате на лед, но понякога е необходимо да се пътува с кола за няколко километра, за да се достигнат адекватни съоръжения (много градове са оборудвани с малки ски писти за центъра, но често са претъпкани. и не много големи).
Изборът на фитнес зала
В града тогава очевидно можете да изберете фитнес залата, особено ако искате да се посветите на атлетична подготовка за планински спорт, както в случая с пред-ски.
Не трябва да се подценява избора на фитнес в различните градове, той е от спокойствието, с което тогава ще отидете да извършите различните дейности.
Винаги търсете добър компромис между разходите и дружелюбието на персонала, обръщайте голямо внимание на хигиената на пространствата за дейностите и компетентността на инструкторите.
Избягвайте онези спортни зали, където трябва да се появи императив ; не е случайно, че все повече жени избират „розови“ спортни зали, строго ограничени до женски мениджмънт.
Фитнесът все още може да бъде място за бърборене и обмен, дори и за срещи, но също така е важно да има спокойствие, необходимо да се чувствате, вместо да се фокусирате върху изяви.
Вземете обратно града с градски спортове
Уличен голф
Уличният голф е спортът, който се практикува в града, където кошници, отвори и подобни кухи градски пространства стават специални ниши за топки за голф.
Не вярвате ли? Разгледайте официалния сайт на френския голф голф, създаден, за да организира колективни голф сесии; Не случайно "Къде искаш, кога искаш" е мотото на сайта, който бавно се разширява и в Италия.
Велосипеди през зимата
Dulcis в fundo тук стигаме до този прекрасен инструмент, който е велосипедът. Ако не се очакват валежи, моторът става удоволствие и реална възможност за спестяване на гориво и ползи за здравето.
Виждаме ползите от колоезденето. На първо място, ходенето при ниски температури означава изгаряне на повече калории ( "умерено" колоездене изисква около 4-5 калории / минута ). Освен това студът е вазоконстриктор, налягането се повишава и сърцето пита повече кислород. Чрез колоездене се отделят ендорфини, химикали, които спомагат за укрепване на доброто ни настроение, чувството ни за самочувствие и самочувствието.
Позиционирайте тялото си добре; "триъгълникът", съставен от кормилото, седлото и педала, трябва да бъде добре проучен. Ако седлото е насочено нагоре, сте склонни да педалите с задника назад и това може да причини болки в долната част на гърба в дългосрочен план. От друга страна, като върхът на седлото се грижи за дъното, китките и раменете са претоварени, с възможност за развитие на тендинит. Идеалното е да изберете перфектно хоризонтално положение.
Педалирането трябва да бъде свободно и дълго, за да се избегне както натрупването на млечна киселина, така и претоварването на ставите. Трябва да се обърне голямо внимание на покритието на шийната част на тялото, с по-топлите шалове и лумбалната част с по-тежки дрехи (идеалното е да се обличаш в пластове).
През зимата е по-лесно да падне върху мокрото или покрито дъно на листата, паднали от дърветата, така че каската е задължителна. Винаги имайте предвид, че слънцето изгрява много рано и светлината е по-малка, така че е важно да се оборудва с добра осветителна система, както за задната червена светлина, така и за бялата предна светлина. Също така е препоръчително да носите отразяващо облекло, особено ако отидете вечер по маршрути, които не включват велосипедни алеи.
Ползите за здравето са незабавни. Изследванията на Британското общество за медицина показват, че хората, които се движат с велосипеди няколко пъти през седмицата, са много по-здрави от средните.
За връзката между здравето и колоезденето на статия от La Repubblica Cosimo Neglia от ISBEM ( Евро-средиземноморския биомедицински научен институт ) се обяснява: «Средната продължителност на живота сред велосипедистите се увеличава значително. По-специално, те подобряват дихателните, кардиоциркуляторните, психичните и тегловните функции .
