Медитацията на Самата е будистка практика, която ни позволява да постигнем измерение на вътрешния мир . Нека да разберем по-добре.

>

История и произход на медитацията на Самата

Медитацията на Самата е вид медитация на индуски корен будизъм. Целта на този метод е да се постигне измерение на вътрешната умиротворяване, подготвителна за випасана медитация . L

медитацията на саматха включва осем нива, четири от които са крайна материалност (четири джана ) и четири нематериални. Джана е прогресивна поредица от медитативни абсорбции, пресичани от практикуващите медитация на самата, докато те задълбочават нивото на концентрация. Тази техника винаги е била широко използвана от аскети в Индия, преди и след Буда Гаутама . Самата не се ражда с будистката философия, а е присадена по-късно.

Системата на самата ще бъде вдъхновена от енстатичните традиции (enstasi da en-stasis = да бъде вътре, термин, използван от Mircea Eliade) и трансценденталите на йога и джайнизъм, които настояват за абстракция и търсене на сетивна изолация, докато системата випасана е направена проследявайки обратно до иманентни и екстатични медитативни пътеки, произтичащи от Ведите (Риши) и Упанишадите. В тези системи освобождението се търси в света, без да се налага да го абстрахира чрез практикуване на аскетизъм и прибягване до раздразнението на интроспективните техники.

Ползите от медитацията на Самата

Медитацията на самата се основава на осъзнаването на дишането, чрез продължително наблюдение (за най-малко 15-30 минути) на фазите на вдишване и издишване в една от точките, в които усещането за дишане, което влиза и циркулира в тялото, е по-ясно: вход на носа, в стомаха или на нивото на слънчевия сплит (точка, съответстваща на третата от седем чакри, манипура, разположена в горната половина на корема).

Благодарение на медитацията на самата, е възможно да се съсредоточи вниманието, като се отклони от негативните емоции, като гняв, безпокойство, завист и негодувание.

Тази техника генерира необходимите енергии, които следващата випасана ще превърне в действие. На физическо ниво, самата медитация позволява дълбока релаксация, която не притъпява вниманието, но я укрепва, като помага да се намали честотата на дишането, сърдечната честота и артериалното налягане.

Медитативната практика също така позволява по-голяма осведоменост за състоянията на тялото, което определя нарастващата способност за разбиране и регулиране на емоционалните състояния. Активността на лявата префронтална кора, свързана с положителни емоции като ентусиазъм, енергия и щастие, значително се увеличава.

Описание на техниката

Практиката на медитацията на саматха започва с упражнението, наречено сила (добродетел), систематично упражняване на правотата на мисълта, речта и действието. Това служи за предотвратяване на агресивни мисли или сексуални фантазии, които отклоняват вниманието от медитацията. Това е необходимо за пречистване.

В древния будистки коментар на Visuddhimagga, пречистването започва с спазването на определени правила на дисциплината за миряните, новаците и ръкоположените монаси. Има пет правила за миряните: не убивайте, не крадете, няма незаконни сексуални отношения, не лъжете, не използвайте токсични вещества. За новаците списъкът се разширява до десет. И накрая, за монасите има 227 забрани и задължения, които регламентират ежедневния живот, т. Нар . Патимокка, във всички подробности.

Същността на концентрацията не е разсеяна, така че първата задача на медитатора е да фокусира ума върху едно нещо. Всеки обект може да бъде подходящ за концентрираща медитация, дори ако характерът на обекта, на който се обръща внимание, има точни последствия върху резултата от медитацията.

Нека да видим как да правим медитацията на самата само по най-простия начин : да седим на възглавница за медитация, с изправен гръб и шия. Кръстосани крака и спокойни рамене. Можете да поставите дланите си върху бедрата и да имате отворени очи, без да поставяте конкретни точки. Важното е да се отпуснете.

Езикът докосва небцето зад резците и човек започва да диша, както с носа, така и с устата. Ние се фокусираме върху дишането, върху естественото му движение, без да се опитваме да го следваме. Когато се появи мисъл, достатъчно е да я разпознаем и да се върнем на дъха. Тази техника предизвиква „спокойно пребиваване“.

Какъв е правилният начин за дишане по време на медитационна сесия?

Подходящ за

Парафразирайки думите на Буда, медитацията на самата представлява острият меч, без който е рисковано да се влезе в битка. Следователно това е основната форма на медитация, която позволява на човек да изпитва по-високи етапи на медитация. Например, практикуването на випасана без усвояване на самата е безсмислено и понякога дори опасно.

Самата е отличен за тези, които искат да се абстрахират от градския контекст и да намерят убежище в себе си, преживявайки концентрация и слушайки себе си. Осъзнаването на дишането на медитацията на саматха е показано за онези, които търсят форма на естествена релаксация, която позволява хармония между тяло, ум и дух . След това всеобщото познание ще бъде по-лесно.

Когато се практикува медитация на Самата

Концентрацията и абстракцията, които самата самата са необходими, са типични за атмосферата на будистките манастири. За да се практикува медитация на самата, фокусирана върху дъха, човек може да се доближи до будисткото учение, в училищата на будизма, или по-просто, може да намери курсове по медитация на самата в общи училища по йога или медитация.

Често малки курсове за медитация на самата са открити в медитационни курсове по випасана или по време на духовни уединения, като "подготвителен предмет" за медитация. Освен това, има и няколко книги по темата, като например от медитацията на Самата до медитацията на випасана .

любопитство

Думата саматха идва от пали, религиозния и литературния език на Бирма, Тайланд и Шри Ланка и означава "концентрация", "тишина". Семантичните корени на термина се отнасят до понятията за умиротворяване, в първата част (sa -, shamao shi в тибетски), и за пауза или забавяне във втория ( -tha ).