Преди тренировка или раса е важно да адаптирате диетата си, следвайки диети, предназначени специално за спортисти. Нека да видим какви са правилните съвети за тези, които практикуват джогинг, тенис, плуване или всякакъв друг вид спорт по постоянен начин, дори и не непременно на конкурентни нива. Ако сте спортни, на първо място е важно да се помисли за диети или диети, които имат баланс като парола.
Консумацията на енергия на един мускул всъщност е особено висока, когато е подложена на постоянна физическа активност. Следователно мускулите като цяло ще се нуждаят от по-голям прием на енергия и витамин, именно защото практикуват много спорт.
Освен това спортният човек много се поти, затова диетите за добре програмирани атлети изискват добра и постоянна интеграция на течности.
Диети за спортисти: специална диета
В основата на спортните диети има същите храни, които консумират не-спортистите, но планирането на хранене е различно и осигурява разпределение, което позволява редовен прием на енергия през целия ден . Ето защо се препоръчват 3 или 4 намалени хранения, вместо няколко, но богати. Нека да видим как са настроени диетите за спортистите:
- Млечните продукти трябва да се консумират на всяко хранене, за да се гарантира добър прием на протеини и калций, като и двете се включват в мускулната контракция
- Месо, риба или протеинови храни (бобови растения, яйца) трябва да бъдат интегрирани в по-големи количества от нормалното, за да се насърчи обновяването и растежа на мускулите и приема на желязо;
- Плодовете и зеленчуците са включени във всяко спортно хранене, тъй като осигуряват правилно възстановяване на минералните соли и витамини. Богати на вода, те са основни храни за диети за спортисти, тъй като те насърчават рехидратацията. Освен това, фруктозата, захар, съдържаща се в плодовете, има особени свойства. Нашето тяло има две основни точки, където съхранява въглехидрати и захари : в мускулите (мускулен гликоген) и в черния дроб (чернодробен гликоген). Фруктозата не може да се „съхранява” в мускулите като гликоген, а само в черния дроб. Съхранението на гликоген в черния дроб е много важен резерв, който позволява добра спортна дейност ;
- Както беше споменато, водата трябва непрекъснато да се попълва преди и след физическа активност. Водата трябва да се избира с повече или по-малко количества минерални соли, в зависимост от лицето: загуба на 1% от телесното си тегло във вода по време на тренировка означава причиняване на загуба на мускулна ефективност от 10%;
- Зърнените култури и производните им продукти носят значителни количества идеално гориво при най-високата степен на физическо натоварване, т.е. въглехидрати . Понякога спортистите ги допълват с напитки, които ги съдържат;
- В диетите за спортисти със сигурност няма липса на мазнини, тъй като те са вектори на витамини и незаменими мастни киселини, които са от съществено значение за доброто функциониране на организма.
Приемът на тези различни хранителни вещества ще трябва да се разпредели през целия ден, в зависимост от някои променливи параметри, които трябва да се вземат под внимание: време на спортна тренировка, вид на практикувания спорт, възраст на човека, време на годината и климат.
