Гимнастика: пълна и функционална тренировка

Какво имаме предвид, когато говорим за функционално обучение ? И какво означава да се изпълняват упражнения, които тялото тогава съхранява, за да ги използва в механиката, което ги прави по-добри, правилно?

Всъщност тя подобрява способността на организма да изпълнява дори ежедневни жестове и да взаимодейства с околната среда ; научаваш се да управляваш реакцията, тълкуваш стимула, контролираш жеста. Не правете - да кажете - тривиални грешки, като взимате голямо тегло от земята, без да огъвате коленете си.

Calesthenics е програма за обучение, базирана на набор от упражнения, които следват прогресия на постепенно затруднение . Думата произлиза от обединението на двете гръцки думи: калос, красота и sthénos, сила. Тренировката ви позволява да работите с всички мускулни области на тялото.

Въпреки това, трябва да изберете вашия треньор добре, за да избегнете всички тези преувеличени фанатици, които предлагат военно обучение на излишък или дори мисъл постепенно. Как да го разпознаем? Бъдете абсолютно предпазливи към всеки треньор, който не започва всяка работна сесия със затопляне от около петнадесет минути, въз основа на стречинг, бягане на място и / или скачащо въже . Това е толкова фундаментално, колкото и крайната част.

Упражнения за калолечение

В тази форма на обучение упражненията следват постепенно, което постепенно става по-сложно. Това ви позволява да не се сблъскате с дупка, давана от повторението на същите упражнения.

Желаейки да направим основен план, можем да кажем, че упражненията могат да бъдат групирани в три нива: първият включва мускулите на горната част на тялото, като бицепс, трицепс, пекторол, делтоиди, предмишници. Сред основните упражнения са лицеви опори ( push-ups на земята) и издърпвания, наречени pull-ups. Ето и видеото на някои упражнения по Калестения за ръцете и правилното изпълнение и разлика по отношение на обикновените гимнастически упражнения.

Втората е работата върху ядрото (абдоминален център ) и в този контекст фундаменталните упражнения са седящите, кризата и дъската.

Тогава там е долната част, където основното упражнение е клек. За трицепса surale и ахилесовото сухожилие можете да работите чрез повишаване, което може да бъде стъпка (известното теле ).

В долната част на статията е видеоклип за начинаещи от Calesthenics с участието на Франк Медрано, един от неоспоримите "богове" на дисциплината. Най-накрая, една женска тренировка за жени.

Предимства на калориите

Те значително подобряват силата, силата, скоростта, съпротивлението, координацията и пъргавостта. Един аспект, който се подсилва по невероятен начин, е балансът, който ви позволява да избягвате лоши падания или отвличания на вниманието и винаги да оставате на борда, в допълнение към работата и подкрепата и подвижността на крака. Същото се отнася и за координацията . Мускулите се обработват дълбоко и ефективно.

Всеки аспект на леката атлетика се грижи в тази форма на обучение, следователно тялото се подобрява в световен мащаб, не само се постигат естетически резултати, но се постига истинско подобрение на двигателните умения, развитие на сила. Много е важно да се погрижим за цялата работа върху ядрото, моторния център, който определя качеството на движението.

Функционалното обучение, проведено с Calesthenics, е чудесен начин да горите калории и да отслабнете. Мускулите се тонизират и работата се извършва в дългосрочен план, но очевидно изисква поддръжка. В допълнение, избягва се повторение и преживяването на градацията е вълнуващо. Винаги имайте предвид, че такава работа дава възможност за още по-големи резултати, ако се съгласува с дишането.