Менопаузата бележи повратна точка в живота на всяка жена. Освен най-очевидните симптоми, като горещи вълни, промени в настроението и наддаване на тегло, менопаузата причинява важни промени дори на по-скрито, но със сигурност не по-малко важно ниво.

Говорим за тазовото дъно, множеството мускули, които действат като опора за вътрешните органи и женските полови органи, и следователно има основна роля за благосъстоянието на жената, също и на сексуално ниво. Но как се променя тазовото дъно в менопаузата и как да се ограничат неудобствата?

Как се променя тазовото дъно в менопаузата

Тазовото дъно е набор от мускули с ромбоидна форма, вид "хамак", върху който почиват женските вътрешни органи. Драстичното забавяне на производството на естроген от яйчниците, заедно с напредването на възрастта, причинява осезаеми промени в тоничността и еластичността на тазовото дъно.

Мускулите са по-слаби и са склонни да се свиват, а отговорът им по отношение на свиването и релаксацията намалява: постепенно тазовото дъно намалява способността му да поддържа органите (това е причината за пролапс, като вагинален пролапс и пролапс на пикочния мехур). и да реагира ефективно на стимулите (с появата на уринарна инконтиненция и в някои случаи дори фекално).

Инконтиненция на урина: най-често срещаният "симптом" на менопаузата

Всъщност инконтиненцията е едно от разстройствата, което най-често съпътства менопаузата . Чрез намаляване на мускулната способност за отваряне и затваряне на уретрата и ануса, уринарната и фекална инконтиненция могат да се появят.

Уринарната инконтиненция, по-широко разпространена, може да бъде два вида . Стрес инконтиненция се появява, когато изтичане на урина се дължи на физическо натоварване, като вдигане на тегло, но също така и при кашлица или смях; Пристъпът към инконтиненция се появява, когато желанието за уриниране не може да бъде ограничено.

Инконтиненцията, макар и много често срещана, е разстройство, от което е много трудно да се говори (и следователно да се разреши) и което също може да стане изключително ограничаващо за живота на жената.

Тазовиден под и менопаузен сексуален контакт

А нарушенията, свързани със сексуалната сфера, които съпътстват менопаузата, могат да бъдат изключително ограничаващи . Не само намаляването на естрогена причинява намаляване на сексуалното желание и почти пълното изчезване на естественото смазване, но загубата на тонус от тазовото дъно може да направи сексуалната връзка болезнена и неприятна.

Способността на тазовите мускули и следователно на вагината да се свие, е всъщност фундаментална за да изпита удоволствие по време на секс и да достигне оргазъм. В случай на вагинален пролапс, матка или други органи, удоволствието от секса е допълнително засегнато.

Укрепване на тазовия под в менопауза

Добрата новина е, че противодействието на менопаузата върху тазовото дъно (и върху всичко, което върви с него) е възможно и достъпно за всички. Идеалното би било да играете предварително, като започнете да се грижите за тазовото си дъно от тридесетгодишна възраст, и особено след бременност и раждане.

Но никога не е твърде късно да се открият упражнения за обучение на тазовото дъно и помощни и рехабилитационни средства за възстановяване на тонуса. Упражненията на Кегел, вагиналните топки и електростимулаторите могат да имат решаващ принос за благополучието на жените във всяка възраст.

Тазова гимнастика, вагинални топки и електростимулатори

В случай на продължителна или сериозна инконтиненция е абсолютно необходимо да се консултирате със специалист, за да намерите най-правилния път за вашата ситуация. Електростимулаторите, които индуцират свиване на мускулите с електрически импулс, са най-подходящите инструменти за рехабилитация на тазовото дъно в тези случаи, но е добре да се научите как да ги използвате под медицинско наблюдение.

Ако вместо това "загубите капка", когато кихате и забележите, че нещо вече не работи в спалнята, както преди, можете да използвате тазова гимнастика и вагинални топки, които са по-лесни за управление дори самостоятелно.

Извършването на упражненията за свиване и релаксация на тазовите мускули ежедневно и последователно, в комбинация или не с вагиналните топки, може да даде значителни резултати още след няколко седмици.

Най-често посочваните тазови упражнения в менопаузата

Видяхме, че тазовата гимнастика е тренировка, подходяща за всички възрасти . Въпреки това, някои упражнения са по-подходящи от други при менопауза, поради тяхната простота на изпълнение и положителните си последици върху другите мускули (и на гърба). Ето три лесни упражнения, които можете да правите у дома, с удобни дрехи и тънка подложка на пода.

> Седейки на земята с хълбоците по петите, свинете тазовите мускули и задръжте свиването за 5 секунди. Следвайте 10-секундна релаксация и повторете 10 пъти. Когато се научите как да правите това упражнение, опитайте се да задържите свиването възможно най-дълго.

> Седейки на земята с изправени гръб, присъединете се към стъпалата на краката си, като ги доближите възможно най-близо до тялото си, като бутате коленете си към пода. Контрагирайте перинеалната мускулатура чрез вдишване и след това издишайте бавно, разхлабете свиването и се наклонете напред, като придвижите главата към краката. Повторете 5 пъти всеки по ред.

> В четворна позиция, с ръце, опиращи се на земята, изпънати ръце и пищяли на пода, извивайте гърба си нагоре, като едновременно с това свивате мускулите на перинеята. Задръжте поне 5 секунди и се върнете в първоначалната позиция. Повторете 10 пъти.