Като гъсеница, която живее в ябълка, която я гризе, така че безпокойството ни "изяжда" отвътре : тя се превърна в почти един наемател в себе си, който приемаме за даденост, неизбежна последица от нашия начин на живот, дългът, който плащаме съществуващата социално-икономическа система.
Усещането да бъдеш постоянно назад и да се втурваш в бурята от ежедневието, да оставяш впечатлението, че бъдещето е мрачно, пълно с притеснения и нови проблеми: тук е неясната кошница, от която тревоженото, което не подхранва, но консумира от гледна точка на храната здраве и благополучие.
Възможно ли е да се освободим от това потисническо иго? Макар и трудно, вярваме, че йога може да даде голяма ръка ...
Асана разсейва безпокойството
Йога е дисциплина, препоръчана сега и от западните лекари в случай на тревожност (при условие, че не е на патологични нива) и именно поради тази причина разпространението й става експоненциално в храмовите структури на това неразположение, като офиси или училища ( особено в САЩ).
Практиката е изключително полезна за тази цел и умело комбинираният репертоар от асани, дихателни техники и концентрационни упражнения допринася за облекчаване на състоянията на напрежение.
Именно по тази причина, повече от една или друга позиция, урокът като цяло трябва да действа благоприятно, лоялността към курса ще ви даде резултати, умението на учителя, който поне за един час ще ви накара да изгубите. най-упорити тревожни състояния.
Въпреки това, ние искаме да ви дадем някакъв съвет, в случай, че искате някакво йогическо вдъхновение да се развие у дома или някаква позиция, за да се привържете и да направите вашето, когато почувствате, че в вас се надига безпокойството.
Асана за начинаещи: първи стъпки в йога
Предни завои: Смята се, че всички предни завои дават усещане за незабавна релаксация, както физически, така и психически. Така че нека да отидем в uttanasana (огъване напред в краката), trikonasana (позиция на триъгълника), paschimottanasana (позиция на скобата). Извършвайте ги постепенно и внимателно, дори да ви помагат с опори като блокове или стени:
Савасана (позиция на трупа): очевидно "не-позиция" изглежда толкова банална, в действителност тя е една от най-трудните асани, защото е много рядко да се достигне до състояние на пълно и пълно отпускане. Тази поза е особено показана вечер, дори под покривалото, за да се изостави след напрегнат ден и да се освободи от всякакво напрежение.
Съветваме ви да я придружите с глас, който ви води в релаксация или в успокояваща визуализация или в медитация. Можете лесно да ги намерите на youtube или да разчитате на някои приложения. Така опитът на релаксация ще бъде по-автентичен и дълбок и ще ви бъде по-лесно да се потопите напълно в него.
Дишане: много често упражненията с пранаяма (контрол на дишането) са малко практикувани или поне не им се дава значението, което заслужават. Всъщност би било желателно да ги научим под ръководството на учител, особено ако някой е заинтригуван от по-напредналите.
Оставайки на простото, ние ви напомняме, че простото наблюдение на дишането е в основата на много техники за медитация поради своята релаксираща и успокояваща сила. Всеки клас йога започва от тази проста практика, за да се улесни закачането в нея, особено ако седнете на подгряващия от тревогите мат или развълнуван от мисли.
Насладете се на себе си: седнете на леглото, на килима и се опитайте да затворите очи, като насочите вниманието си единствено към въздушния поток, който влиза и излиза от носа ... Вдишайте, издишвайте ...
