Какво е по-добре да се яде преди тренировка ? Кои храни могат да ни дадат енергия по време на промените в сезона ? Откриваме енергийни храни или храни, които могат да ни помогнат да дадем най-доброто от физическата активност и в случай на умствена и физическа умора.

Храна и спорт: енергия за храна

Храненето е много важно за всички биологични процеси в нашето тяло, това е първият аспект на начина на живот, който трябва да се лекува, за да остане здрав и здрав, и очевидно е фундаментален и по отношение на спортната дейност.

Въглехидратите, протеините и тревата, взети с храна, са макроелементи, от които тялото ни получава енергията, от която се нуждае за всички дейности, включително спортни дейности. Чрез храната осигуряваме на тялото ни енергията, необходима за извършване на каквато и да е работа, и ясно е, че количеството и качеството на храните, които консумираме, са важни

Тези, които практикуват спорт понякога, или в никакъв случай не по състезателен начин, не се нуждаят от определена диета или дори да приемат добавки: всъщност е достатъчно да се следва балансирана и правилна диета по отношение на енергийните нужди на човека.

След това се изчислява дневното калорично изискване, което се извлича от базалния метаболитен коефициент плюс нивото на физическа активност, а калориите се разпределят през деня на закуска, обяд, вечеря и лека закуска, като се има предвид, че между хранене и следващите 3.5 до 4 часа трябва да минат и диетата трябва да осигурява около 55% въглехидрати, 30% мазнини и 15% протеини.

Преди физическите упражнения, за да се гарантира енергията на организма, без да се претегля, тя може да бъде полезна лека закуска, но богата на прости въглехидрати: един или два квадрата тъмен шоколад или шепа дехидратирани плодове за интензивни, но кратки усилия, бар на базата на от сушени плодове, маслодайни семена и мед, ако трябва да се направи продължително усилие, те са примери за енергийни храни, които могат да се приемат преди спорт .

Вместо това трябва да се избягват храни, богати на мазнини, прехранени храни, преработени десерти и по-общо храни, които правят храносмилането по-бавно и по-трудно.

Енергийни храни: храни, пред които е изправена промяната на сезона

По време на сезона промените много хора възприемат по-голяма физическа и психическа умора, която може да се противодейства с правилните храни.

За да си възвърне енергията през пролетта, препоръчително е да увеличите приема на пресни плодове и зеленчуци, за да осигурите на организма подходящото количество витамини и минерали, важни вещества за нашето тяло.

Сутрин на закуска може да се използва мед за подслаждане на чая, за да се презареди веднага след алармата: алтернативно, медът може да се консумира и върху сухари или да се смесва с натурално кисело мляко.

За да избегнете сънливост след обяд поради бавно и трудно храносмилане, по-добре да избягвате големи ястия, прекалено сложни или много подправени: на работното място можете например да донесете салати от зърнени и бобови култури, сезонни зеленчуци, овкусени със зехтин и плодове.,

Дори за закуски в средата на сутринта и средата на следобеда е по-добре да се пазите от опакованите закуски, закуски и десерти: по-добре е да избирате плодове, малък квадрат шоколад или 30 грама естествени сушени плодове, като ядки, кашу, лешници шам фъстък.

Можем да придружаваме закуски с чаша зелен чай, кафе или жен-шен, стимулирайки напитките, които допълнително помагат за посрещане на деня с повече енергия.