Без да слагаме гащеризона, без да правим всичко, за да се чувстваме във фитнес облеклото, без да показваме сериозни лица от твърди твърди коремни преси, ние Ви предлагаме два или три ежедневни жеста, но отново в забавен и тренировъчен ключ: ето някои упражнения за краката и не само,
Благодаря на сутринта и вдигнете проект
Добро утро. Събудих се. Две минути, за да почувствате сърцето, няколко мига, за да избегнете да бъдете атакувани от нищо, но просто да сте в момента. Хубава голяма чаша гореща вода с лимон, за да почисти добре вътрешностите, евакуирана, ако всичко работи правилно и след това изключено, благодаря на деня, посрещайки го правилно. И как се получава нещо? С жестове за отваряне . И ако искаме да работим на краката, трябва да ги отворим.
Разделете ги добре, върха на краката се обърна навън. Ако имате топка ( мекото тегло е перфектно), дръжте го между ръцете на гърдите. Огънете краката в кляка, като се опитвате да доближите бедрата като паралелни възможно най-много до пода. Колените напълно навън. Бедрата се свиха, за да държат гръбнака направо. Когато слизате с линията на колоната, опънете ръцете си нагоре. Сега, сутринта току-що започна, така че визуализирайте проект вътре в топката , силно намерение, което искате да извършите. Повдигнете го нагоре, без да втвърдявате лактите си, мислете радостно за това, което искате да постигнете. Повторете тези упражнения за крака 15 пъти за 3 комплекта .
Работете върху: адуктори (вътрешни бедра) и раменни мускули .
Открийте упражненията, за да укрепите ръцете си
Поискайте нещо усмихнато
Не е нужно да искаш нечия ръка, не. Но можеш да разкъсаш усмивка, ако по време на работа или пред приятел зададеш въпрос на тялото . И междувременно, фирма. Краката са толкова широки, колкото и бедрата, стъпват напред с левия крак, огъват се по краката, повдигат дясната пета. Повторете с десния крак. Някои ще си помислят, че сте луди, но какво значение има: всички сме, някои остават, както каза Бекет. Ако искате да го направите у дома сериозно като тренировка на тялото, повторете удара 20 пъти за 3 комплекта .
Работа върху: краката и бедрата .
Преосмисляне на възходи и падения на живота от квадрицепсите
Нещо се обърка. Не трябваше да свършва така. Или пък сте пълни с възходи и падения. Или, отново, вече не знаете какво е теглото и какво е лекотата, не можете да останете светли, но не повърхностни. Върху и надолу на мисли и емоции те разбиват. Е, има нещо да се прави на дълбоко ниво. Как? Разбира се, вървя нагоре и надолу .
Ако имате топка за обучение ( стабилност топка ), още по-добре.
Стоейки с гръб към стената, топката ви разделя от стената и се намира на върха на лопатките ви, слизайки надолу към задника. Краката се движат напред, спрямо оста на тялото. Слез надолу, поддържайки тялото все още докато бедрата са успоредни на земята и образуват ъгъл от около 80 °. Върнете се обратно в изходна позиция, без да разтегнете краката си напълно.
Работа: скъпоценен квадрицепс фемора, разположен в предната част на бедрото, чиято функция е удължаване на коляното и следователно на целия долен крайник.
