КАКВО Е МЕТОДЪТ НА ПИЛАТИТЕ?
ИСТОРИЯ
Джоузеф Хубертус Пилатес е роден близо до Дюселдорф в Германия през 1880 г. Немощно момче, страдащо от астма, рахит и ревматична треска, целият си живот посвещава на физическата подготовка, за да стане по-силен. По време на младостта си Пилатес става опитен бодибилдер, водолаз, скиор и гимнастичка. През 1912 г. се премества в Англия, където работи като боксьор. С избухването на Първата световна война Пилатес обслужва армията в Ланкастър, а по-късно и на остров Ман, като работи като медицинска сестра и преподава физическа активност на други войници. Неговият метод на обучение беше приветстван, когато не се разболяват войници по време на грипна епидемия, която разбива живота на хиляда души. След войната Пилатес продължава да преподава фитнес програми в Хамбург, където работи за общинската полиция. През 1926 г. той решава да се премести в Америка и на трансатлантическия кораб в Ню Йорк се запознава с бъдещата си съпруга Клара.
Скоро след пристигането си в Ню Йорк, Джоузеф се настанил в студио на 939 авеню. През 1940 г. Джоузеф става известен в Нюйоркската танцова общност. "В един момент" пише статия от февруари 1956 г. в списанието "Dance", "почти всеки танцьор в Ню Йорк и със сигурност всеки, който учи с него, смирено се подчинява на образованието на Джозеф Пилатес."
До 60-те години на миналия век съпрузите на Пилатес са имали редица нюйоркски танцьори сред своите клиенти. Хореографът Джордж Баланчин тренира от "Джо", тъй като студиото на Пилатес е получило прякор, и покани последните да инструктират младостта си в Ню Йоркския балет.
По време на живота си Джо никога не поемаше инициативата да патентира метода си, нито да записва метода под негово име, нито каквито и да било други действия, които да наложат на Пилатес необходимата търговска собственост. По време на смъртта на Йозеф Пилатес през 1967 г., неговият метод не е много добре познат, освен малка група танцьори, актьори и богати клиенти, които са обучавали в неговото студио. Йосиф страстно вярваше в работата си и се надяваше, че всяко училище може да го научи. Той сънувал, че един ден думата „пилатес“ ще бъде позната във всеки дом. "Аз съм на 50 години повече от времето си", каза той. Понастоящем над 5 милиона души практикуват пилатес и този брой все още нараства.
ПРЕДИМСТВАТА НА PILATES
Методът на Пилатес е изключителна дисциплина за физически упражнения: отпуска и укрепва мускулите и подобрява еластичността, баланса, дишането, стойката и подравняването. Привикнете да разпознавате силните си страни и да идентифицирате слабостите, като предоставите инструментите за тяхното коригиране. С този метод целият организъм придобива сила и баланс. Пилатес има за цел да укрепи центъра на тялото чрез използване на коремни мускули и дълбока мускулатура. Пилатес също така насърчава концентрацията, постепенно подобрява общото ниво на информираност, координация и привеждане в съответствие.
Пилатес е метод, предназначен да се комбинира с други дисциплини, защото укрепва, балансира и пренарежда тялото, като същевременно подобрява осъзнаването на тялото и по този начин намалява риска от нараняване или травматични събития, толкова чести при други форми на двигателна активност. В действителност е препоръчително да практикувате пилатес, за да допълвате други видове упражнения, а не да ги замествате: дори най-често практикуващият пилатес би направил по-добре да включи някакво сърдечно-съдово упражнение в своята седмична програма. И накрая, тъй като всички упражнения могат да бъдат модифицирани според индивидуалните нужди, един от най-интересните аспекти на Пилатес е, че той е подходящ за всеки, независимо от възрастта, условията на строеж или обучение. Той също се справя изключително добре за тези, които никога не са следвали гимнастическа програма и тези, които искат да се възстановят след инцидент.
ПРИНЦИПИ НА ТЕХНИКАТА
Техниката на Пилатес е разделена на две категории: работа на рогозки (работа на рогозка) и работа на машини . Подобно на йога дисциплината, тя може да бъде преподавана в много различни форми, но въпреки многото вариации на упражненията и техниката, можем да посочим следните принципи като осемте принципа на техниката на Пилатес:
1) Концентрация: Задачата на умственото тяло на тази техника е да отхвърли всички други мисли, докато остава фокусирана върху движението, да мисли преди да се движи.
2) Дишане: Дишането покрива голяма част от тази техника. Основното правило е да се издиша, когато усилието е най-голямо. Това е най-сложната и трудна част за усъвършенстване.
3) Изследване на центъра: Гръдният кош и гърбът са точките на най-голямо внимание. За да седи правилно, трябва да подобрим баланса си или да намерим центъра на гръдния кош. В упражненията, базирани на метода на Пилатес, центърът на гръдния кош е "Power House" (съответства пред третия / четвъртия лумбален прешлен, зад пъпа. Всяко упражнение се контролира от свиването на мускулите на корема.
4) Контрол: Работата срещу силата на тежестта в упражненията, базирани на техниката на Пилатес, укрепва тялото; колкото по-бавно е движението, толкова повече сила се развива, толкова повече мускулни влакна са подложени на стрес.
5) Точност: за начинаещи, поставящи тялото в определени точни позиции, може да е трудно, но навикът на техниката води до по-голям контрол върху движението и следователно по-точно изпълнение на упражнението. Почистването на движенията също е свързано с повторение.
6) Течливост на движението: Упражненията, базирани на метода на Пилатес, се характеризират с непрекъснато движение, със същата скорост през целия цикъл и амплитуда на движението. Движението не е счупено и хармонизирано с дишането.
7) Изолация: Упражненията, базирани на метода на Пилатес, предизвикват различно предизвикателство пред всеки индивид, защото всеки тип тяло е различен и всеки режим на подравняване развива различна сила, така че имаме различни силни и слаби страни. Образователната страна на техниката води до изучаване и познаване на структурата на нашето тяло и чрез балансиращи ефекти от техниката, за да се развие по-голям контрол при изолирането на различните мускулни групи.
8) Повторение: С повторение и честота има подобрение в способността за изпълнение.
