Бойни изкуства: упражнения за баланс и координация

Древната дихотомия между форма и субстанция съществува и в света на бойните изкуства, където мнозина все още вярват, че наличието на големи мускули автоматично означава да бъдеш силен и че да си силен е достатъчно, за да победиш в битка .

Зад формата на естетически добре направено тяло е важно да се лекува това, което не се вижда отвън, същността, това, което е под плътта или в нея: сухожилия, съединителни тъкани, стави.

Дори грубата сила, в равновесие, се произвежда не от мускулите, а от сухожилията. Тук ще обясним два основни елемента в света на бойните изкуства и спорта като цяло: баланс и координация .

Балансът е нещо, което се развива с времето и което може да бъде съзнателно обучено и усъвършенствано : това е спонтанна интелигентност на тялото, която ви позволява да организирате вашата форма и движенията си в пространството спрямо силите, които я влияят, преди всичко гравитацията,

Координацията, от друга страна, може да се определи като способността да се изпълнява правилното движение с по-малко загуба на енергия и време, е сумата на ефективност, способността да се регулира и да не оставя място за случайни движения, да се адаптира в преход от позиция на друг.

Ето няколко прости упражнения, полезни за развитието на тези две умения, които са от съществено значение за предаване на груба сила и превръщането й в акт, достоен да бъде наречен (бойно) изкуство.

С тенис топка

Една от най-простите и най-изпълнени упражнения е играта на тенис топка: тези, които тренират, ще трябва да стоят близо до стена с обърнати гръб към нея.

Сътрудник непрекъснато ще го дърпа с топка за тенис, която трябва да се избягва не само като се избягва, но и чрез движение : удар или удар.

Топката, отскачаща от стената, ще се връща отново и отново, за да се пусне отново.

Това упражнение развива рефлекси, координация (съвременност между избягване и атака) и закаляване на нервите към идеята да има обекти, които гравитират в близост до главата, без да реагират със свиване.

"Дърво" на корема

Просто, забавно, ефективно упражнение по два начина.

Вземете позицията на дървото в хатха йога : балансирана на единия крак, а другата се огъва с крака в коляното или слабините и ръцете са опънати над главата.

Е, сега се опитайте да запазите тази позиция на корема на другар, лежащ на гърба си на земята. Докато той тренира корема си, ние ще балансираме баланса си в динамична и нестабилна ситуация .

Не само това, всички микро-движения ще бъдат отразени в колянната става, подсилвайки лигаментите, фундаментален елемент за пълна мощност.

Свободно спускане

Обичате ли на открито? Ето упражнението за вас: намерете красива планина или хълм и се спуснете с умерена скорост, очевидно фокусирайки се върху избягването на дървета, клони, храсти, камъчета и др.

Много ефективно упражнение за развитие на координация и баланс е полезно също така кардиото да се прилага, както по време на спускането, така и по време на изкачването.

Колените срещу раменете

Намерете приятел и се пригответе за два кръга от поне 3 минути .

По време на първото трябва да докоснете раменете му, за да му попречи да докосне коленете ви, във второто, обратно, ще трябва да докосвате коленете му, за да не му докоснете раменете .

Развитието на координацията и баланса гарантирано, но не само: ще видите, че кардио визуално подобрява урока след урока, скоростта и рефлексите ви .

гуми

Обучете координацията и баланса и се отдайте на етичната повторна употреба едновременно, ето как: старите гуми имат хиляди функции в фитнес за бойни изкуства, едно от тях е упражнение по двойки, опитайте се да направите леко пестене на кикбокс всеки на собствена гума, поставена една срещу друга.

След първоначалните несигурности, които ще ни помогнат да осъзнаем собствената си неловкост, ние ще можем да развием координация и баланс до степен да можем да се защитим и да атакуваме в ситуации, които са особено неблагоприятни и липсва стабилност .