Тримата мускетари, пазителите на съня и доброто настроение . Супергерои? Не, молекули, които се намират в нашето тяло или в храни, и които могат да бъдат от наша страна за нощи - и дни - спокойни.

Мелатонин, цинк и селен са техните имена и ни помагат да намерим правилния ритъм на сън-будност в случай на дисбаланс, дължащ се например на джет-лаг, безсъние, смяна на нощната работа.

Но къде са тримата мускетари Мелатонин, Цинк и Селен? Нека да разберем заедно.

Мелатонин: къде е?

Добри новини. Голяма част от мелатонина е ендогенна, което означава, че тялото ни знае как да го произведе само по себе си, в епифизата или епифизата, орган, който регулира циркадианния ритъм на тялото или ритмите ден-нощ .

Епифизата се регулира преди всичко от естествена светлина, тя може да се адаптира към естествения климат и сезон. И тук спираме. Ако променим тези ритми, променяме континентите или живеем през нощта (по някаква причина), епифизата не може да се адаптира веднага и цялото тяло страда .

Да останеш буден, когато всичко в тялото ни иска да спи, не е голямо преживяване. Необходимо е да отидете в приютите, по-добре, ако по препоръка на лекар за дози и методи за прием, могат да се използват добавки на мелатонин .

В същото време е добре да се знае, че в природата има храни, които са богати на него, или които са способни да стимулират синтеза на мелатонин. Тези храни са например: бадеми, череши, царевица, овес, грозде и червено вино, чушки, зеле, лук . Бананите са богати на триптофан, който стимулира ендогенното производство на мелатонин в епифизата.

За да спите, опитайте също мелатонин, цинк и магнезий

Цинк: къде е?

Цинкът е основен минерал за повече от 200 реакции на нашия метаболизъм ; малко е необходимо, но е от основно значение .

Вътре в човешкото тяло се среща в няколко ензима, участващи в хормоналните процеси (инсулин, растежен хормон, половите хормони), в мускулите, в червените кръвни клетки, в имунните клетки (белите кръвни клетки). Разбира се, много добавки го съдържат: предпочитаме вместо това "аптека-природа", т.е. храни.

Цинкът се намира главно в храни като: стриди, пшенични семена, сусам, говеждо, тикви, семена от тикви и дини, тъмен шоколад и какао на прах, фъстъци.

Селен: къде е?

Други минерални " малко, но добро ", от които са необходими минимални, но ежедневни необходими количества. Селенът играе жизненоважна роля в организма, като компонент на повече от 20 антиоксидантни протеини, ремонти на ДНК и други, участващи в производството на тироиден хормон . Намира се ... в скалите и в земята. Е, тогава трябва да ядем камъни?

Бъдете сигурни, че е достатъчно да се хранят с растения, които за нас абсорбират селен от почвата. Селенът се съдържа главно в орехи, във всички зеленчуци и пълнозърнести храни в бобови растения.

Количествата са много променливи, тъй като зависят от вида на почвата за отглеждане. Чрез рефлекс, следвайки всички връзки в хранителната верига, селенът се среща и при животните, след това в месо, яйца, мляко и производни . Само внимание: дозите.

Казахме "малко, но добро", така че внимавайте да не прекалявате с обогатени със селен храни (някои картофи например).

Витамин Е и цинк: за какво са?