Накрая се роди: беше трудно, но ти го направи, и сега започва новото ти приключение като майка . Разбира се, храната е най-малкото от вашите мисли и проблеми. Но знаете ли, че вместо това може да ви помогне да се чувствате по-добре и бързо? Правилното хранене след раждането подкрепя много от проблемите на новите майки: умора, движение на червата, настроение на танцьора. Веднага щом можете, не забравяйте, че трябва да ядете, и добре. Ето някои съвети за правилното хранене след раждането.

Хранене след раждане: давай

Със сигурност не е време за диети, след раждането, но трябва да се внимава да се изберат правилните храни и да се направят правилните комбинации, бързо да се възстанови енергията и доброто настроение. Ето серия от съвети за правилното хранене след раждането:

- Закуска като цар . След трудна нощ, при прекъсване на съня от плач, хранене и промяна, от съществено значение е да се направи пълна и балансирана работа, да се стимулира метаболизмът и да се поддържа високо в следващите часове, като се предотвратява падането на настроението и се осигурява енергия за справяне с пясъчните часове, които ни очакват. Кисело мляко, пълнозърнест хляб и конфитюр, или зеленчукова напитка с овесени люспи и сушени плодове ще бъде добре

- Никога не оставяйте въглехидрати самостоятелно : както на закуска, така и на закуски и ястия, е важно винаги да комбинирате въглехидрати (хляб, тестени изделия или ориз) и протеини (бяло месо, риба, бобови растения, сушени плодове), за да осигурите подходящ баланс гликемичен (избягване на скокове в кръвната захар). По този начин ще избегнете спада в енергията и настроението, поддържайки мускулния тонус и запазвайки еластичността на тъканите, срещу стрии и увиснала кожа.

- Зелена светлина за източниците на калций и магнезий, за вашето здраве и за бебето, ако кърмите: минерални води, сирена, маслодайни семена като бадеми и сусам, яйца и тъмен шоколад.

- Изобилства от Омега3, "добри" мазнини, които тялото не може да произвежда само по себе си, наречени есенциални мастни киселини. Те допринасят за производството на мляко (съдържат добър процент полиненаситени мастни киселини), запазват ниското ниво на възпаление и клетъчните мембрани са здрави. Те могат да бъдат намерени в маслени семена (бадеми, лешници, кедрови ядки, орехи, шам-фъстъци, ленено семе, слънчоглед, тиква) и в студена морска риба (сьомга, но също и сардини и аншоа)

- консумира храни, които лесно се усвояват - приготвени без мазнини или прекомерни подправки - с висока хранителна стойност и които не прехвърлят в млякото вредни вещества или неприятен вкус (избягвайте чесън, лук, зеле, миди, дивеч) и които не създават чревни газове на вас или на малкия (избягвайте сирената, адекватно попийте бобовите растения, използвайте храносмилателните подправки)

- Яжте рано вечерта, преди 21:00, за да насърчите храносмилането и да не пречат на няколко часа сън, които ще имате на разположение

- Не яжте прекалено много : ако кърмите, се нуждаете от около 350 допълнителни калории на ден, за да се снабдите с увеличено потребление на протеини.

- Пийте много : с кърменето търсенето на вода се увеличава и ще бъде необходимо да се пие повече от 700 мл вода; възможно е също да се приемат под формата на билкови чайове (тези с копър са фини, да се елиминират чревни газове) и зеленчуци, които са много богати.

- Никога не пропускайте храна, не бързайте

- Изберете здравословни храни, богати на фибри, пълнозърнести храни, пресни сезонни плодове и зеленчуци, редуващи се цветове и сортове всеки ден, за да приемате всички протеини и минерали, от които се нуждаете

- Яжте храни, богати на витамин С, защото вашите нужди са по-големи: чушки, киви, ягоди и разбира се цитрусови плодове

- Ограничете консумацията на сол : обърнете внимание на етикетите на консервираните продукти, където съставките в по-големи количества са написани на първо място, така че не използвайте храните, които имат сол, като една от първите съставки.

Хранене след раждане: червена светлина

Както казахме, след раждането трябва да обърнете голямо внимание на храненето, така че скоро ще можете да си възвърнете силите и да си върнете заряда. Избягвайте всичко, което не ви помага в това, като например:

- Захар и неговите производни : те осигуряват "празни калории", без добавянето на витамини и минерали, те причиняват висок гликемичен пик, който често е последван от драстичен спад на енергията и настроението. Ако наистина не можете да устоите на сладкиши, консумирайте малко (по-добре ако е с пълнозърнесто брашно) след хранене, състоящо се от втори курс с гарнитура

- Спиртни напитки и спиртни напитки : алкохолът преминава в млякото, може да блокира доставката на мляко и да причини заболяване на кърмачето, като хипогликемия, повръщане и диария

- Ако един от двамата родители е алергичен човек, по време на кърмене трябва да се избягват храни с по-високо съдържание на издръжливост или алергени : фъстъци, сушени плодове, ракообразни, мекотели, шоколад, какао; ягоди, праскови, дивеч, консервирани храни, ферментирали сирена.

- Напитки на основата на кафе, чай и кола : излишъкът от кофеин причинява раздразнителност и безсъние при кърмачето.

- Внимание към билковите чайове: те могат да съдържат вредни активни съставки; по-добре винаги да питате експерт за съвет - Мляко : не прекалявайте с твърде много мляко, защото млякото, питомо от майката, може да причини колики на бебето .