Спомняш ли си, когато с единствената идея да извършиш дадено действие да те хване и да направиш всичко, наистина всичко, за да избегнеш тази задача? Отиди до едно място, вземи средствата, напусни за пътуване и т.н.
Ами, в много лоши думи, вие преживявате атака на предпазливо безпокойство и прилагате стратегията за избягване, свързана с нея: опитайте се да избягате от събитието, страхувайки се по всякакъв начин, защото причинява дискомфорт, толкова, колкото и да предизвиква безпокойство преди на отпътуване и да постави под въпрос самия празник.
Като оставим настрана това профаннично обяснение, оставяме думата на експерт по темата за техническо определение на разстройството: „ Терминът„ предпазна тревога ”се използва, за да се опише състояние на безпокойство пред идеята да се изправи пред някакво по-малко или по-далечно бъдеще. опасни ситуации. Е, този тип предпазна тревожност е характерен за паническото разстройство. Тези, които страдат от този проблем, са склонни да живеят със загриженост, просто идеята да се налага да се сблъскват със ситуации, за които се смята, че са изложени на риск от пристъпи на паника, като например пътуване, шофиране в движение, напускане на дома, пребиваване на мира, влизане в метрото в бъдеще., обяснява д-р. Spagnulo, психиатър и психотерапевт.
Защо този тип тревожност трябва да бъде разпознат и научен да управлява? Първо, защото преддверието и инкубаторът на паническата атака (които често го следват след часове или дни), след това за ограничаващия компонент, който носи със себе си: всъщност има тенденция да се избягва събитието, тя го генерира, като не прави нищо повече от това да направи хроничното тревожно състояние и да доведе до, понякога много сериозно, ограничение на личната свобода.
Освен това, последните проучвания показват, че състоянията на тревожност, които не се управляват правилно, биха предизвикали скъсяване на теломерите, благоприятствайки стареенето на клетките.
Стресът е враг на нашите мозъци, защо?
Просто, но силно упражнение
Очевидно разбирането на основните причини за тревожните състояния на човека е дълбока работа, която трябва да се извърши предимно от човека и, ако е необходимо, от надзора на професионалист. Тук ние ще се ограничим до предоставяне на някои предложения и ще ви дадем някаква храна за мисълта, която да приложите на практика, когато почувствате този специфичен вид тревожност.
Ето едно важно упражнение : както е предложено от гореспоменатия доктор Spagnulo първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете неразположението, което се преживява, от мислите и страховете, които го различават.
В този момент вниманието се насочва към дишането, тъй като много от тях се преподават. Няма стандартно време, то продължава, докато се почувства облекчение и се прекъсне "мисълта, породена от тревожността".
След възстановяването на спокойствието, обичайните дейности продължават, без да се урежда поведение за избягване. Ако неприятните мисли се върнат, упражнението на вниманието върху дишането се повтаря, докато не стане по-тънко и т.н.
Смисълът на тази техника е да не се изтрие тревожността, а да се разпознае, да се управлява и бавно да се откъсне няколко мига спокойствие, дъх след дъх.
Открийте и полезните йога асани срещу тревожност
Обвържете се със собственото си благополучие
Толкова малко? Не, ние се нуждаем от най-важното: постоянен ангажимент и желание да се изправим и решим проблемите си. Първо, това упражнение ще изглежда безполезно или тривиално, защото избягването му е много по-удобно: ние не попадаме в този трик на ума си и поне му даваме шанс
Опитайте сами.
