Естествените лекарства за спазми са тези, които обикновено се осигуряват от здравословна и балансирана диета, способна да осигури необходимите хранителни вещества за практикуване на физически упражнения или приетия режим на живот . На първо място сред тях са минералните соли (особено калий, магнезий, калций и натрий ), антиоксиданти и витамини, които могат да се вземат директно от сезонни плодове и зеленчуци.
Въпреки това, при тези, които практикуват интензивна физическа активност, понякога е необходимо да се увеличи дневната нужда от тези вещества, като се приемат натурални добавки, които съдържат билки и лечебни растения с реминерализиращо и антиоксидантно действие .
Други други начини да се избегне появата на спазми е да се упражнява физическа активност по балансиран начин, като се избягва да се прекалява, особено ако не сте обучени; загрейте мускулите преди тренировка и след това ги разтегнете с разтягане . Много полезно в този случай е външното използване на масажни масла, богати на етерични масла с ободряващо действие, преди упражненията и с релаксиращ и релаксиращ ефект след спортната дейност.
Какво са спазми
Спазмите са неволни, внезапни и болезнени спазми, причинени от свиването на една или повече мускули, което се дължи на няколко фактора, които все още не са напълно разбрани. Те се срещат най-често в крайниците, но могат да засегнат и някои вътрешни органи; поради тази причина терминът " спазъм " обикновено се отнася до всяка спастична болка, която засяга мускулите, включително и коремната.
Обикновено крампите възникват в покой, поради намаляване на кръвообращението; от недостатъчна оксигенация на мускула; от студа; от липсата на минерални соли; или в резултат на продължително усилие; или за неестествена позиция, която пречи на правилния приток на кръв. Често тези спазми са страничен ефект на някои лекарства (като диуретици) или химикали, които влизат в контакт; или може да е симптом на невродегенеративни заболявания .
По време на крампа, мембраната на мускулните влакна води до потенциал за действие при много високи честоти, при отсъствие на нервни стимули . Това явление се дължи на промяна в мембранната пропускливост, която на свой ред е свързана, вероятно, с промени в йонната концентрация на тъканните течности . Всъщност изпотяването може да предизвика дехидратация и загуба на минерални соли, което може да доведе до мускулни спазми.
Различават се различни типове:
- топлинен спазъм : по-лесно за тези, които практикуват интензивна физическа активност в особено горещи среди (температура над 38 ° C) и лошо вентилирани, или през летните месеци, когато високите нива на влажност причиняват прекомерно изпотяване, което води до загуба на вода и минерални соли и намален натрий в кръвта;
- професионален крам : засяга някои категории работници (машинописци) или художници (цигулари, пианисти, танцьори и др.), които поради вида на активността са принудени да използват мускулна група за извършване на определени обичайни движения с възможни обрати или пози. ненормално . Кракът на писаря (грасоспазъм) принадлежи към тази категория;
- нощните рампи са неволни и болезнени контракции, които обикновено засягат прасеца и мускулите на стъпалото, които възникват по време на сън . Те са по-чести с възрастта, но могат да засегнат всеки. Причината за разстройството е неясна, смята се, че в допълнение към липсата на минерални соли, възможен фактор може да бъде намаляването на кръвния поток, определен при запазване на същото положение за дълго време през деня (напр. Седнало положение) ).
Естествени средства срещу крампи за вътрешна употреба
За да се избегне появата на спазми, в диетата предпочитат банани, поради приема на калий; и бадеми, орехи, смокини, поради високото съдържание на магнезий, витамин Е и незаменими мастни киселини като омега 3-6-9 .
Особено в летните периоди, когато изпотяването е по-голямо, съдържащият се в готварската сол натрий е от съществено значение за поддържането на водния баланс на организма, така че да не се увеличават загубите на течности и следователно да се благоприятства дехидратацията . На пазара можете да намерите естествени добавки на магнезий, калий и натрий, специфични за спортни дейности .
Дори лекарствените растения осигуряват ценни хранителни вещества във форма, която е изключително достъпна за нашето тяло, включително хвощ, копривата, за реминерализация в минерални соли ; докато маката на Анд или спирулиновите водорасли носят значително количество аминокиселини i за мускулите и витамините от група В за функционалността на нервната и мускулната система. Açai плодове също могат да бъдат отлични средства за осигуряване на витамини и антиоксиданти.
Естествени средства срещу крампи за външна употреба
Естествените средства срещу крампи, които се използват външно, преди практикуването на физическа активност, са предимно подмладяващи етерични масла, които помагат да се разхлабят мускулите и да се подготвят за тях. усилие, като пачули, розмарин и етерично масло от джинджифил. За да приготвите добро масло за масаж, можете да разтворите 5 капки от една от тези есенции в малко бадемово масло и разтрийте засегнатата част.
Впоследствие можете да използвате релаксиращи етерични масла, за да успокоите уморените или болки в мускулите и да облекчите синини, навяхвания, спазми или мускулно напрежение. Използвайте ги в масло от арника, за да подобрите противовъзпалителния им ефект, или да приготвите вана, като изсипете 10-20 капки във водата във ваната. Сред тях си спомняме етеричното масло от хвойна или камфор или грейпфрут.
