Дефицитът на цинк може да зависи от слабата минерална абсорбция или дори от алкохолизма и може да доведе до отслабване на костите, косата, кожата и ноктите. Нека да разберем как да го излекуваме.

Алопеция сред последиците от дефицит на цинк

Симптоми на дефицит на цинк

Препоръчителният дневен прием на цинк за възрастни е приблизително 12, 5 милиграма. Веднъж попаднали в тялото, цинкът става част от костите, зъбите и ноктите; намира се и в кожата, черния дроб, мускулите и косата.

Цинкът също се отлага в някои части на очите, в простатата и в сперматозоидите и в белите кръвни клетки. Този микроелемент е незаменим за правилния растеж на тялото и за осигуряване на нормален имунен отговор. Симптомите, свързани с дефицита на цинк, могат да бъдат: промени в кожата, като например стрии и нокти (бели петна) , чупливост на капилярите и алопеция; умора, загуба на апетит, бавно зарастване на рани, намален имунен отговор, предразположение към инфекции, намалена чувствителност към вкуса и нощна слепота .

Силен дефицит на цинк може да предизвика хипогонадизъм, или неадекватно функциониране на яйчниците и тестисите, и ако се случи по време на периода на зародиша или растежа, той може да доведе до забавяне, забавяне на развитието или забавяне на половата зрялост. Дори малките недостатъци на цинка причиняват намаляване на сексуалния интерес, по-ниска концентрация на сперматозоиди и импотентност.

Причините за дефицит на цинк

Причините за недостиг на цинк могат да бъдат различни. На първо място те могат да зависят от недостатъчна или лоша абсорбция, която често се случва в случаи на хроничен алкохолизъм, тъй като алкохолът изтласква цинка, който се отлага в черния дроб и го елиминира чрез урината или в напреднала възраст.

Най-честата причина за дефицит на цинк е обаче в диетата : желязо, мед, калций и сурови зърнени култури могат да намалят количеството на цинка, както и казеина, млечния протеин.

Абсорбцията на цинк от червата може също да бъде възпрепятствана от фитатите и влакната, съдържащи се в зърнените култури и с високия прием на калций. Не трябва да се подценяват и лекарствата : следователно вниманието към антидепресанти, диуретици и кортикостероиди, които намаляват нивото им. Цигареният дим също е враг на цинка: той произвежда вещество, наречено кадмий, токсичен минерал, който пречи на способността на организма да използва цинк.

Дефицитът на цинк също може да доведе до натрупване на кадмий: научете повече

Дефицит на цинк и хранене

Обедняване на почвата и преработка на храни са причини, които допринасят за изчерпването на цинковите храни. В случаи на дефицит на цинк е препоръчително да се изберат естествени и органични храни.

Храните, богати на цинк, включват: пълнозърнести c дрожди, бирена мая, трици, пшеничен зародиш и тиквени семки. Цинкът също се съдържа в големи количества в стриди, говеждо, овче и свинско месо, както и в сирене . Други храни, богати на цинк, са гъби, какао, орехи и яйчен жълтък .