Упражненията за стречинг, насочени към мускулно разтягане, трябва да бъдат приятно рутинно действие, което предхожда и следва всяко мускулно усилие.
Първоначално разтягането може да бъде скучно, уморително и, по някакъв начин, разочароващо, когато забележите колко малко може да попитате тялото в първата фаза, където ставите са твърди и гъвкавостта е лоша.
Но ако се откажете и се откажете веднага, инерцията се подхранва и рискувате да влошите физическото състояние, което вече е компрометирано от "ръжда", както и да предизвикате мускулни спазми.
Разтягане, йога, релаксация
Мнозина щяха да завият носа си само с докосването на стремежа към йога. В действителност много упражнения за разтягане на мускулите припомнят основните позиции на хилядолетната ориенталска дисциплина.
Разбира се, практикуването на йога предполага много прецизен избор на начин на живот и въвежда в действие солидни и сложни философски корени. Съществува обаче общ знаменател между двете дисциплини, който е и ключът към добрата мускулна релаксация: релаксация .
Умът, по време на изпълнението, трябва да се опита да остане ясен, празен. Ако тялото чувства напрежение, мисленето и дишането трябва да дойдат, за да ги разтворят; тази мисловна процедура се улеснява от общото състояние на спокойствие и психическа релаксация.
Обучение с кърпа: динамична тренировка за кърпа?
Съвети, които се допират
Простото огъване, за да достигне до пръстите с ръце, може да бъде полезно да помогне на начинаещите да разберат колко е важно в етапа на разтягане да поддържа позитивно и спокойно отношение. Това е въпрос на затваряне; Представете си, че сте отворена книга, чийто гръб е в кръстопътя между горната и долната част на тялото.
Докато "затваряте като книга" е важно, докато ръцете се спускат, гърбът остава прав и краката не се огъват. За да направите това, мислете за главата като за последната част на тялото, която слиза. Не се опитвайте веднага да достигнете пръстите си и се съсредоточете върху дишането.
Представете си спускането като постепенна пътека, белязана от вдъхновение и издишване; вдишайте, спускайте с леко издърпване, издишайте и т.н., винаги слизайте малко повече. Ще стигнете до точката, в която, като огъвате ствола напред, ще можете да хванете глезените си, точно както в позицията на йога, наречена Uttanasana .
Две други основни упражнения за разтягане на мускулите и поддържане на еластичността
- Извиващ се като лорд риба. Докато седите, с кръстосани крака, започнете да въртите гърба си, завъртайки главата си назад, в обратната посока на тази на огънатото коляно. Този обрат също спомага за изтъняването на талията. За да създадете мост с йога, това упражнение отдалечено си спомня Ардха Матсиендрасана ("Полу-усукване на лорд на риба"), позиция, която стимулира гръбначния стълб, храносмилателния огън и чието име е вдъхновено от легендарния учител йога.
- Еластични като кобри. За да направите мускулите на гърба по-еластични, лягайте върху стомаха всяка сутрин, поставяйте ръцете си на височината на раменете и бавно подравнявайте горната част на тялото нагоре, повдигате главата си и държите краката си на земята. Почувствайте добре напрежението на нивото на гърба, задръжте го за около двадесет секунди и се върнете на земята. Упражнението, ако се повтори три пъти, активира лимфната циркулация; може да се комбинира с Bhujangasana ("Кобра позиция"). Bhujanga, на санскрит, означава змия или по-конкретно кобра. Тази асана, сред многото, които принадлежат към дисциплината, е една от най-ефективните позиции за мускулите на гърба и гръбначния стълб.
