Ето 7 лесни упражнения, за да се намали талията, да се укрепи стомаха и да се укрепят коремните мускули:
1) Косови хрускам с колене на земята
Първото упражнение на талията е истинско лечение, което прави цялата коремна кинетична верига работа. Легнете по гръб, огънете коленете си и ги обърнете на една страна . Ръцете вървят зад главата на нивото на тила.
С раменете и лактите, които остават успоредни на пода, сгънете в хрускам, като повдигнете раменете си от земята. Спуснете цервикалния тракт и след това повторете отново с колене от другата страна.
2) коремни усуквания
Седейки с извити крака и крака леко от земята, поддържайте напрежение, което трябва да остане поносимо за мускулите на еректора на гръбначния стълб: торсът всъщност е наклонен назад, но не прекалено много.
Завийте надясно и след това наляво. Можете да правите упражнение с тегло в ръцете си, като държите лактите си на 90 °.
При това упражнение гръдният кош е отворен и раменете трябва да се задържат.
3) Стоя с еластична лента
Упражнение, което стимулира косата на корема, без дори да се налага да се движи от изправената станция, държана с леки колене?
Оборудвайте се с еластична лента, задръжте го на нивото на раменете и я затегнете зад нещо срещу нещо (например поставете гърба си на прозореца и завържете еластичната лента с дръжката, която затваря двете врати на прозореца) или можете да използвате помощта на някой зад теб държи другия край на рамото ти.
Така че, докато единият край ще бъде фиксиран или задържан от някой зад вас повече или по-малко на височината на раменете ви, ще задържите другия край на еластичната лента, протегнете ръцете си, докато разтегнете лентата достатъчно. Задръжте за 20 секунди.
4) Планк
За четвърти сме избрали дъската, която освен коремните пресира и задника. Буквалният италиански превод на това упражнение е " Ос ".
Положението наподобява положението на огъване на ръцете, само че вместо на ръцете стои на лактите, а предмишниците са две страни на въображаем триъгълник без основа, която има ръцете на върха; тялото се вдига от земята, коремът и цялото тяло се насочват към пода.
Линията, която в идеалния случай трябва да фиксирате с тялото, е права и гърбът и краката ви трябва да бъдат на едно и също ниво. Постепенно увеличавайте времето, задържано в тази позиция, не правете преувеличени тестове за съпротива, слушайте себе си много.
Два трика : избягвайте да огъвате раменете си по време на тренировка и ако се чувствате прекалено много върху гърба, опитайте се да вдигнете леко бедрата си от началната позиция. Тялото се държи на предмишниците, коремът гледа към пода, и, повтаряме, тялото е една ос.
За да укрепите корема си, опитайте тези прости упражнения
5) Крънч с велосипед
Петото упражнение е криза на велосипеда. Много и много от вас ще се срещнат с него в някои уроци по Пилатес. Тук лумбалната област никога не се отделя от матрака. Раменете са напред и леко повдигнати от пода.
Променяйки дясното коляно и след това лявото коляно, то се пренася към гърдите, като държи другия крак удължен и леко повдигнат от матрака.
В допълнение към огромните коремни ползи, той също се възползва от хипсовете на бедрото и мускулите на бедрата и бедрата.
6) Косово връщане
Винаги от измерението на Пилатес продължаваме упражнение, наречено Rollback oblique. Седиш на земята, краката ти са на пода, краката ти са наведени, ръцете ти са опънати напред.
Върнете се с гръб, за да образувате една мека крива, обърнете торса си на дясно и върнете дясната си ръка назад. Повторете от другата страна. Това упражнение е особено ефективно, защото позволява работа върху дълбоките коремни мускули. Бедрата не излизат от пода за времето на упражнението.
7) Постоянни завъртания
И накрая, класика : изправена, раздалечени крака, донесете торса надясно за няколко повторения и след това наляво. В това упражнение е важно гърбът да е прав и дишането да не е доброволно.
Анатомия на кръста
За да разберем колко важно е укрепването на тази област, си мислехме да разгледаме частите в широк смисъл.
Диафрагмата регулира тонуса на мускулите, принадлежащи към тази област, опитва се: да свиете всички мускули и ще видите колко трудно става вдъхновението. Именно в диафрагмата те имат един и същ произход. Тъй като са директно свързани с гръдната клетка, тези мускули определят промяната и разширяването на формата.
Напречната коремна област произхожда от крайбрежния хрущял в основата на вътрешната повърхност на гръдния кош. Влакната на transversus преминават в хоризонтално вмъкване и се свързват с тези на диафрагмата, които вместо това са разположени вертикално; след това се простират нагоре тези влакна съставляват напречната част на гърдите. Между междинните слоеве има приемственост: външните коси се превръщат във вътрешни междуребрени и вътрешните косици стават вътрешни междуребристи.
Тялото е завладяваща и изключително възприемчива система. Много от усещанията, които изпитваме през деня, се отлагат в стомаха. Бъдете внимателни на масата, ако се грижите за диетата си, избягвайте ексцеси и пазете тази част от човешкото тяло, която е център на творчеството, седалището на личната сила, „център” на самочувствие и сила.
