Практиката на йога, както практикуващите знаят, не е просто рецитиране на ом или потъване в дълги възстановителни релаксации. Напротив, много асани се държат изправени, в подкрепа или в равновесие : след като комфортът на пода е оставен и безопасността, дадена от земята, ученикът е призован да… ходи на собствените си крака.
Този тип позиция действа благотворно върху мускулите на долните крайници, върху разхлабеността на бедрата и ставите, както и върху подобряването на баланса или функционирането на вътрешните органи .
Също така гърбът е стимулиран положително, защото прешлените са призовани да си възвърнат владеенето на естествените пространства, които се конкурират с тях, като по този начин придават гъвкавост и лекота на често принудените и изкривени стволове. Следователно, те благоприятстват проприоцепцията на постуралното ниво и, евентуално, самокорекцията на някои незначителни параморфизми.
От психологическа гледна точка постоянните позиции допринасят за развитието на самочувствие, воля и решителност .
VIRABHADRASANA II
Тази асана припомня героя Вирабадра, въплъщение на Шива, роден от косата, която богът ядоса в Ганг. Следователно тя представлява мъжествената сила и божественият гняв, въплътени в мита за воина.
изпълнение:
> Отпътуване в Тадасана (планинско местоположение).
> Разширете краката по-широки от ширината на таза и вдигнете ръцете, издигнати на височината на раменете, с дланите надолу.
> Завъртете левия крак на 90 ° наляво.
> Огънете лявото коляно така, че бедрото да е успоредно на пода (ако е възможно), коляното на една линия с глезена и пищяла перпендикулярно на пода.
> Бюстът е изправен, в центъра на тялото, аз го гледам е отвъд пръстите на ръката, изпъната пред нас. Ръцете са подравнени и гърдите са отворени. Краката са здраво поставени на пода в стабилно положение.
> Задръжте, докато позицията е удобна и след това повторете от другата страна.
Опитайте и йога позициите на земята
Trikonasana
Позиция на триъгълника, от който има няколко варианта. Асана, която ще илюстрираме, се нарича, по-конкретно, utthita trikonasa, или разширен триъгълник.
> Оставете за тадасана (планинско място).
> Разширете краката по-широки от ширината на таза и завъртете десния крак на 90 °.
> Вдишайте и вдигнете ръцете с дланите надолу.
> Поддържайте коленете си право и предната част на тялото ви се простира надясно, докато това движение е възможно.
> Спуснете дясната ръка, докато докосне пищяла, глезена или пода (в зависимост от индивидуалната хлабина). Лявата ръка се издига едновременно нагоре и раменете са подравнени.
> Главата може да остане в неутрално положение или очите могат да бъдат насочени към палеца на вдигнатата ръка.
Задръжте, докато позицията е удобна и след това повторете от другата страна.
UTTHITA PARSVAKONASANA
Странична позиция на удължения ъгъл, където parsva означава "страничен", страничен, kona "ъгъл" и utthita - както видяхме за предишната позиция - "удължен".
> Отпътуване в virabhadrasana II от дясната страна.
> Лявата ръка се простира към тавана и след това към ухото с дланта към земята.
> В същото време дясната ръка се плъзга и торсът се приближава до дясното бедро. Пръстите (или дланта) на дясната ръка стигат до пода пред крака. Дясното коляно притиска външната страна на рамото, което лежи на земята и, както и за предишните позиции, обърнете внимание на подравняването между коляното и глезена и свободните краища на пищяла по отношение на пода.
> Задръжте, докато позицията е удобна и след това повторете от другата страна.
