За да поддържате очите си здрави, нека разберем кои храни предпочитате и какви упражнения ви помагат да се грижите за зрението си.
Храни за очите
Защо морковът е основната храна на чинията на онези, които се грижат за очите си ? Защото тя е богата на бета-каротин и именно в тялото и тялото това хранително вещество преминава през витамин А. При диабетиците този трансформативен процес е по-труден и затова очните проблеми често са свързани с диабета . Витамин А в ретината служи за образуване на визуални пигменти. Бета-каротинът присъства също в кайсии, тикви, чушки и люти чушки, манго, пъпеш.
Що се отнася до зеленчуците, то се намира в зеленолистното, като например, броколи, зелена салата, спанак, къдраво зеле, зеле, магданоз . Други храни са яйца, змиорка, черен дроб, мляко . По-специално, яйчният жълтък съдържа също антиоксидантния каротеноиден лутеин, който има защитно действие за очите в сравнение със слънчевите лъчи, изпълняващи функция на "естествени слънчеви очила". Този принцип на антиоксидант се среща и при царевица, праз, грах, броколи, зеле.
Цинкът и селенът са две други важни вещества за благосъстоянието на зрението, които насърчават усвояването на витамин Е и А и участват в антиоксидантните процеси.
Селенът се съдържа в риба тон, пълнозърнести храни, морски дарове, пиле и зеле и броколи. Цинкът се среща в говеждо и агнешко месо, а също и в мляко и негови производни, в маслодайни семена (особено тези от тиква и слънчоглед), в авокадо, в масло, в пшенични трици.
Омега-3 често се споменават за тяхната защитна функция за сърдечно-съдовата система, но те също играят важна роля в превенцията на заболявания като дегенерация на макулата, която се среща в напреднала възраст.
Накрая, пий, пий, пий; хидратацията е от съществено значение. И далеч от цигарата, която създава увреждане на кръвообращението в малките съдове, които обграждат ретината.
Упражнявайте очите си
За да засилите изгледа, можете да зададете точка, обект за няколко минути. Направете го като комбинирате дъха си и поддържате контакт с вътрешния си мир, за да си починете очите.
След това можете бавно да погледнете нагоре и след това да го понижите отново. Винаги го завъртайте бавно надясно и наляво. Отворете и затворете очи 20 пъти и ги оставете затворени за няколко секунди.
Като последна стъпка в упражнението за очите, опитайте се да ги държите широко отворени за най-малко 40 секунди.
Ако искате по-систематичен подход, ви предлагаме да се доближите до визуалното превъзпитание според метода на Бейтс.
