Пролетта и късната пролет могат да бъдат добро време за събуждане на тялото и дните със сигурност ви канят да го направите.
Забраняване на всички илюзорни намерения за получаване на мускулна дължина, суха маса или друго, точно преди лятото: тялото изисква постоянна работа, не можете да импровизирате в състояние да го оформите така, както искате, за нула време; Мислейки, че това означава да се противопоставим на всички основни метаболитни и съвместни физиологични правила, без да броим теглото на психиката и на самия организъм на определено състояние на безпокойство, дадено от очакванията.
Ето защо е важно да се има предвид, че няма валидно обучение за всички, а голяма част от програмата за обучение зависи от физическото състояние, в което се намира и предишните спортове, както и емоционалното състояние, в което се намира.
Нека видим как.
Подгответе тялото за лятото в тренировъчни фази
Нека видим как да тренираме в три фази ; идеалът би бил да има поне 10 или 12 седмици, за да може отново да се намери с моделирано и ефикасно тяло или да пристигне до лятото с по-голямо познаване на собствения му двигател.
1. Укрепване на коремния център
Първата фаза изисква усилване на коремния център. Не можете да мислите да работите с маратон или да въртите педалите в продължение на часове, ако не отидете да извайвате първо това, което е център на всяка динамична и статична активност.
Продължете с пилатес и всички упражнения за усилване на корема (като моста, но направете с голяма грижа за спускането и шийката на матката и чувството, че силата идва от краката и краката), последвана от специфично удължаване на мускулите. най-малко 15 минути.
Можете да направите 15 до 30 повторения на моста и след това постепенно да изкачите два комплекта от по 15 повторения и винаги да включвате поне минимум 30 минути почивка. Последващите повторения ще изискват промяна на упражнението и в този смисъл и повдигането на краката от легналото много помага, като се внимава да не се натоварва шийката на матката.
Завършете с разходка с леви и меки крака, усещайки, че силата идва както от центъра, така и от паравертебралните мускули.
Открийте идеалните упражнения, за да укрепите корема си
2. Аеробна активност
Най-малко два или три пъти седмично трябва да се избере аеробна активност, която да работи заедно с центъра. Много добро плуване, което предефинира и тонизира, разпределяйки мастната маса по подходящ начин. Ако се комбинира с адекватна диета, то става непогрешим инструмент за това, че тялото е готово да се движи, за да предаде енергия.
Тенисът също е добър, но само ако се адаптира и работа за укрепване на лявата страна на тялото. Тези спортове позволяват на сърдечно-съдовата система да се възползва и да увеличи дихателния капацитет.
Ако практикувате бягане, обърнете внимание на товара: ако сте с наднормено тегло, ставите ви могат да пострадат. В този случай целта е постепенно да се премине от ходене към бягане. Например, започнете с 1 минута светлина и 2 на ходене 9 пъти, за да продължите с 4 светлинни тичания и 3 с ходене. Още през третата седмица можете да правите 4 минути светлина, редувайки се с 3 на 5 пъти. На шестата седмица, 15 минути бягане винаги вървят добре с 3 изпускания за разходка. На седмица седмица вече можете да мислите да бягате в продължение на 25 минути, но ние повтаряме, важното нещо е постепенността .
Поддържайте концентрацията си на светлинна тренировка поне в началото, на следващия ден трябва да сте нахален, готов, не уморен и уморен; Вашата реакция на следващия ден показва дали ще отидете в правилната посока и ако не, вземете предвид времето за възстановяване .
Като цяло, винаги обмисляме преоценката на основната двигателна активност, която върви, което прави мозъчните полукълби да работят добре, позволява на тялото да се установи в търсене на баланс, поддържа правилното дишане и ви дава начин за свободни мисли.
3. Разтягане на мускулите
Броят на упражненията за разтягане на мускулите, които можете да направите, е безкраен, но ключът към получаването на най-доброто е дишането . Дори обикновеното упражнение с гръб, огъване на крака към гърдите, поддържане на другото на земята, за около 10-30 секунди и след това повтаряне с другия крак трябва да се извърши с хармония и придружено от правилното дишане .
Същото се отнася и за обрати като класическия седнал, единият крак е удължен, а другият е кръстосан на първия, завъртете багажника към извития крак за около 10-30 секунди и след това повторете от другата страна.
Давай напред за разтягане на корема (особено след работа по укрепване на ядрото ) и стречинг крака. Никога не подценявайте колко е важно да разтегнете мускулите на шията и раменете, винаги подложени на напрежение. Внимателно, ако имате издатини, но винаги се опитват да въвеждат кислород в тъканите. Съвместното действие на сърцето и мускулите поддържа добро здраве. Опитайте се да се разтеглите, като мислите за цялата система на тялото, дори когато се разтягате само в една област.
Разбира се, тези фази трябва да бъдат подкрепени и подкрепени с правилна, балансирана диета и добра хидратация. След като обучението стане постоянно, тялото ще ви каже какво всъщност има нужда и можете да го дадете с радост. Лятото не е твърде далеч, но е важно да се поставят парчета на място всеки ден.
