Йога, най-добрият партньор в офиса

За много хора офисът е мястото, където прекарвате по-голямата част от деня и изсмуквате по-голямата част от жизнената енергия. Малцина всъщност имат мирни отношения с работното място, което обикновено се счита за затвор и източник на стрес и напрежение .

И все пак все повече компании осъзнават, че за да извлекат максимума от своите служители по отношение на производителността, тази мрачна визия трябва да бъде подкопана в полза на по -цялостна, успокояваща и успокояваща концепция : накратко, инвестирането само в талант не е достатъчно на персонала, но също така е необходимо да се направи това за поддържане на благосъстоянието и хармонията на работното място.

Очевидно това са най-новите тенденции, които набират място сред гигантите на глобалния капитализъм: в Силиконовата долина няма големи имена, които предлагат курсове по йога и медитация за служителите.

Както виждате, ние не говорим за хипитанско възраждане или някакво странно ново възраждане на епохата: в сърцето на Калифорния, от инкубатора на най-важните технологични тенденции на хилядолетието, се връщаме да погледнем към ориенталската духовност, както се случи в края на 70-те години. когато всичко започна ...

Йога е полезна и за музикантите: разберете защо

Йога, пречистване от дигиталното

В основата на интереса към различните холистични дисциплини, преди всичко на ориенталската матрица, е определено " цифрово опиянение ", това е зависимостта ни от устройството, обобщена от известното есе " High Tech-High Touch " на "футуролога" - Джон Найсбит . Въпреки, че датира от 1999 г., той изглежда изненадващо актуален в неговия анализ: „ За всяка технология, въведена в обществото, трябва да има противотежест на човешкия двигател, който възстановява баланса - т.е. - в противен случай технологията се отхвърля. Колкото по-високи технологии има, толкова по-силно докосване е необходимо. Ускореният растеж на технологиите предизвика по-силен тласък от всякога в търсенето на смисъл, желание за общност, жажда за духовност и отчаяна нужда да се разбере ”.

Тъй като се смята, че работата минава, 70% от деня става жизненоважно за работата по благосъстоянието, което това място може да предложи за оптимизиране на производителността на служителите. Така от 2010 г. до днес повече от една четвърт от големите американски компании са стартирали програми за намаляване на стреса, които се успокояват и насърчават от многото проучвания, които потвърждават ползите от медитацията или йога за икономиката . Обяснете концепцията Джеф Вайнер, главен изпълнителен директор на LinkedIn: „ Забавянето на темпото и посвещаване на времето на себе си, хората са по-креативни и продуктивни, а резултатите на работното място са определено по-добри. Това променя целия организационен подход, от йерархиите до ръководството .

Кафе пауза: някои идеи за изключване на работното място

В Италия, по отношение на тези въпроси, ние сме в праисторията и е много трудно за всеки от нашите читатели да се възползват от помещенията за медитация или курса по йога по време на работа. Да бъдеш в състояние да обособиш малко убежище за мир не е невъзможно дори и да седиш на бюрото.

Затова предлагаме няколко прости упражнения, които да се провеждат по всяко време на деня, когато се чувствате освободени или претоварени от възбуда; повече или по-малко обширни скоби, по време на които да преоткрием центрирането и спокойствието си:

Извадете гърба от облегалката на стола и се изправете, сякаш нишката ви дърпа нагоре от върха на главата, като предвиждате леко да приберете брадичката, за да удължите шийните прешлени. Когато сте добре запознати с гръбначния стълб, протегнете ръцете си нагоре с докосващи се длани. Вдишайте в центъра, издишайте настрани, след това се върнете в центъра и изпълнете от другата страна. Да се повтаря 5-6 пъти (или повече) за всяка страна, последователно.

Шийката на матката често е слабо място за тези, които прекарват много часове, наведени над бюрото, така че да не забравяме да се грижим за тях: преместете седнало положение, описано в предишната точка, за да извършите леко "да" и "не" с главата, така че да задействате първи шиен прешлен (атлас и ос). След това разширете движенията, като извършвате бавни движения на главата в една посока и в другата. Ако почувствате дискомфорт, когато главата ви се върне назад, внимавайте да не преувеличавате движението и да поддържате главата си подкрепена.

Все още в добре познатата седнала позиция, отворете гърдите, спуснете раменете и вземете лактите зад гърба. Ако можете да го направите с ловкост, сложете ръцете си - дланта срещу дланта (anjali mudra) - зад гърба си за някакъв дихателен цикъл и след това разтворете позицията. Допълнете това упражнение: "прегръдка", така че ръцете ви да докоснат лопатките. Променете кръстовището на ръцете.

Тъй като в продължение на много часове ръцете често се налагат на компютърната клавиатура или на мишката, не забравяйте да разхлабите китките и пръстите си . Ето няколко упражнения за фалангите: 1) отваряне и затваряне на ръцете в юмрук 2), за да позволи на палеца да докосне всички пръсти на едната ръка, а след това другата, една по една 3) да се присъедини към дланта на дланта си по най-привързан начин възможно и разпространете пръстите си, като леко притиснете ръцете си един към друг. След като тези упражнения са завършени, изпълнете някой кръг около него.

Сега ще премахнем някои от напреженията, които се натрупват на гърба през деня . Извършете усукване на тялото, като донесете дясната ръка на лявото коляно и се обърнете към задната част на стола, на който седи. Лявото ще се позиционира или на подлакътника, или на облегалката. Изпълнявайте от двете страни.

Сега да преминем към долните крайници: прекоси краката, носейки глезена на коляното. Едната ръка е върху коляното, другата - на глезена, а торсът идва напред, колкото е възможно по-прав с отворени рамене. Да се повтори от двете страни.

Тези упражнения могат да се извършват по всяко време на деня, като остават на работното място. Именно поради местоположението, което не е подходящо за концентрация, може да се окаже по-трудно да останете добре центрирани; следователно, особено в началото, усилието може да бъде малко по-голямо, отколкото в сесия у дома или в центъра. За да преодолеете проблема поне отчасти, можете да използвате релаксираща музика за зареждане на всяко устройство, дори и на мобилен телефон, което ще ви помогне да се изолирате от шума и отвличанията, които имате около себе си.

Възползвайте се и от възможността да се подобрите в офиса

Италия не е страна, която може да направи комфорт на работния си флагман (и за съжаление, за много по-сериозни причини, отколкото да не предлага курсове по йога на служителите) и все пак, както винаги, възможността за подобряване, малка, ситуацията е в нашите ръце. Afferriamola!