Понякога нещата са по-прости, отколкото изглежда . Слава богу!
Калориите, например, терор на всички, които са на диета и които изчисляват с религиозна строгост.
Има трикове за намаляване на калориите почти без да го осъзнават и без да изглеждат тъжни жертви.
Нека видим как да се умножим и да намалим калориите.
Как да намалите калориите: 5 поведенчески трикове
- Използвайте малки чинии . Ние също ядем с очите, а мозъците ни предпочитат да видят ястия, препълнени с полупразни чинии. Вкъщи или на шведска маса, използвайте чинийка (за десерт, така да се каже) и яжте каквото успеете да ни задържите. Няма бири!
- Опитайте да ядете с лявата си ръка или с дясната си ръка, ако сте левак. Усилието, с което ще се опитате да поставите чинията на вилицата, без да го оставяте, ще ви накара да се изморите скоро. Вземете го като игра и вие също ще се забавлявате!
Десет минути преди да седнете на масата, яжте ябълка с кори (или сурова целина) и изпийте чаша вода, или просто изпийте чашата с вода. Вашият стомах ще започне да се запълва (с нула или поне няколко калории) и вие ще сте по-малко гладни на масата.
На масата, по време на почивките и изчакването, вие чатите . Насладете се на веселата атмосфера на ястието: ще бъде по-лесно да забравите да разкъсате от кошницата за хляб.
- Ако сте сами, поставете таблицата така : ще имате по-голям дял контрол (особено при използване на малки чинии) и ще избегнете поглъщането на цял пакет бисквити или чипс (или и двете), които ще изгладят пред телевизора.
Как да изчислим калориите на хранене?
Как да намалим калориите: изберете това, а не това. 5 храни за подмяна
Не става въпрос за избягване, а само за обмяна на храна с по-малко калорийния му еквивалент . Остава същата сума, но получава по-малко мазнини: красива, нали?
- За тези, които предпочитат сиренето : опитайте да замените растежа (300 kcalories на 100 грама) с рикота от време на време (147 kcalories на 100 грама). Ще си спестил около 150 ккалория.
- За тези, които не искат добър първи курс : сега и тогава заменете чиния с печена лазаня (до 700 ккалория!) С плоча от раколи от рикота и спанак (около 480 ккалории). Икономиите са около 220 kcalories.
- Не се отказвайте от сладкиши: за част от тирамису (около 335 ккалория) предпочитайте крема карамел (145 ккалории, около половината!) И запазете повече от 150 ккалории.
- Що се отнася до напитките : опитайте сега и тогава да смените една чаша вино (около 100 ккалории) с една от светлата бира (около 50 ккалории), ще спестите 50 ккалории.
- И като закуска или малка храна? Опитайте се да замените пълнените фокача или пиадина (около 500-600 ккалория) с тост (около 300 kcaorie) и ще имате спасени поне 200 ккалории.
Тези прости замествания ще ви позволят да спестите общо около 770 ккалории : като се има предвид, че в един ден трябва да наемем около 2000, изглежда ли ви малко?
