Хранене поради умора: кои храни да се вземат

Правилната диета за излекуване на всички форми на умора е тази, която осигурява на тялото необходимата енергия . Нека да разберем кои храни да вземем и кога.

Симптоми и причини за умора

Има умора и умора. Налице е физиологична умора, която се появява в определени часове на годината, особено при промени в сезона; стрес умора; умора, свързана с депресия; умора поради органични причини, като например заболяване. Когато умората стане хронична и стане инвалидизираща до точката, в която нормалните ежедневни дейности са трудни, можем да говорим за синдром на хроничната умора .

Затова причините за умората могат да бъдат много: инфекции, храносмилателни проблеми, анемия, хранителни дефицити, много трудна работа от гледна точка на физическо усилие, безсъние, анорексия, затлъстяване, депресия, хранителни алергии, стрес, тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, лекарствени терапии. Понякога може да няма видима причина.

Разбирането на причината за умората не винаги е лесно и често симптомите не се приемат сериозно. Често е, че човекът, страдащ от хронична умора, се счита просто за мързелив. Когато човек винаги се чувства уморен, до степен, че нормалните ежедневни дейности стават трудни, винаги е необходимо да се консултирате с лекар, който, преди всичко, ще се опита да идентифицира причината или множеството причини, препоръчвайки набор от тестове.

Терапията зависи от причината, но от физиологичната умора до синдрома на хроничната умора, лечението не може да премине от правилна диета, която има за цел да предостави на заинтересованите лица всички необходими хранителни вещества.

Можете да научите повече за симптомите, причините и лечението на умората

Правилната диета срещу умора

Храненето срещу умора трябва да бъде богато на хранителни вещества, които гарантират на тялото необходимата енергия. От тази гледна точка е важно да се яде на редовни интервали; в действителност, много симптоми могат да бъдат свързани с изключително ниски нива на захар. За да се избегнат гликемични капки, е добре да се правят малки и чести хранения. Може също да се посочи диета, богата на глутамин, аминокиселина, която насърчава синтеза на протеини, като по този начин допринася за приема на енергия.

Ако няма противопоказания, може да бъде полезно да се консумира шоколад на дневна база, стига да е тъмен шоколад, за предпочитане 85% какао. Какаото е богато на флавоноиди, които са антиоксиданти; също така е доказано, че повишава нивата на серотонин, невротрансмитер, отговорен за настроението. Следователно тя може да помогне за борба със симптомите на депресия и следователно на умора, свързана с тази патология.

Със сигурност е много важно да се ребалансира приема на минерали, особено магнезий и калий, и на витамини. Диета, която гарантира на организма необходимото количество витамини и минерали, може да бъде достатъчна за борба със симптомите на изтощение, особено когато става въпрос за физиологична умора.

Трябва също да се помни, че изискването за хранителни вещества се променя с възрастта и според пола, трудовата дейност и конкретния период от живота . Например, една бременна жена ще се нуждае от различно количество и качество на хранителните вещества, отколкото жена на същата възраст, която не очаква бебе.

Понякога причиняването на умора може да бъде диета, прекалено богата на прости захари, тъй като те създават незабавно увеличаване на енергията и последващ колапс. В периода, в който енергията пада, субектът се чувства уморен, чувства желанието за други сладки храни и по този начин създава порочен кръг.

Този тип умора създава някаква зависимост, защото колкото повече сладки храни консумирате, толкова повече тялото ще трябва да получи същата енергия. Бонбони и сладкиши са полезни, когато енергията е необходима незабавно, но те създават обратен ефект при злоупотреба. Тези, които страдат от умора, се нуждаят от енергия, която трае по-дълго, за да се използва по-бавно; можете да го получите като консумирате, например, ядки и семена.

Тези, които изпитват хронично чувство на умора, в крайна сметка трябва да следват диета с ниско съдържание на мазнини . Твърде много мазнини тежат по тялото и увеличават теглото. При хората с наднормено тегло, загубата на тегло намалява симптомите на хроничната умора.

Енергизиращите природни чайове също са много полезни, които помагат да се даде енергичен взрив по време на умора, умора, сънливост

Открийте естествени енергийни средства, храни срещу умора

Знаете ли, че

Често се смята, че упражненията трябва да бъдат ограничени до излекуване на умората. Това всъщност е вярно само в някои случаи, например при синдрома на хроничната умора.

В действителност съществуват ситуации, при които физическите упражнения могат да бъдат полезни за борба с умората, защото тя повишава жизнеността; освен това, ендорфините, освободени по време на физическа активност, могат да помогнат в борбата с депресията.

И накрая, при хора с наднормено тегло, преместването редовно насърчава загубата на тегло, което е съществено условие за подобряване на усещането за умора. Очевидно е, че физическите упражнения трябва да бъдат съизмерими с възрастта, пола и здравословното състояние на субекта.