DIY тазова гимнастика: не само упражнения на Kegel

Когато човек мисли за упражнения за тонизиране на тазовото дъно или за рехабилитация на мускула на pubococcygeus, първото име, което идва на ум, е само едно: Кегел.

Арнолд Кегел всъщност е американският гинеколог, който през 50-те години на миналия век подчертава значението на здравето на тазовите мускули за уринарна инконтиненция и сексуално здраве, създавайки серия от упражнения за свиване и релаксация на тазовите мускули. Той е наречен: известните упражнения на Кегел.

Валидни и много полезни, упражненията на Кегел не са единственият възможен начин да се запази тонуса на тазовото поле . Ето няколко прости и достъпни алтернативи за обучение на тазовите мускули в ежедневието.

Диафрагмално дишане

Правилното дишане носи невероятни ползи за тялото и особено за най-скритите мускули на вагината и перинеума. Дишането, което е твърде високо и усилено, което не се основава на диафрагмата, всъщност причинява неправилна употреба и претоварване на други мускули, включително тазовите мускули.

Особено ефективен за тазовото дъно - и се препоръчва за всички жени независимо от възрастта и интимното мускулно състояние - е редовно диафрагмално дишане .

Поставете ръцете си на стомаха, точно под ребрата, и дишайте бавно и старателно, за да усетите въздуха "надут" като балон; издишайте спокойно и повтаряйте, като движите ръцете си и на бедрата, като винаги се грижите да дишате "на стомаха" .

Повтаряйте, когато имате шанс, опитвайки се да научите как винаги да дишате с диафрагмата.

Прочетете също упражнения за дишане и техники >>

Ежедневни упражнения по тазова гимнастика

Тогава има много упражнения, прости и фини отвън, които можете да правите през деня си. Първо ще трябва да мислите за това, след което те ще се превърнат в автоматично отражение в полза на вашия етаж.

Тя включва свиване на тазовите мускули при всички случаи, когато, общо взето, слабо тонизираното тазово дъно показва признаци на раждаемост: обикновено загубата на капка урина, когато кашляте, кихате, смеете, огъвате или повдигате тежести,

При всички тези обстоятелства, опитайте се да запазите тази загуба (няма значение, ако го получите веднага, трябва да свикнете с нея), това е малка невидима тренировка, която ще ви помогне да си възвърнете контрола на мускула на pubococcygeus.

Друг основен съвет: не принуждавайте себе си да пишкате, когато не бягате, и в същото време избягвайте да го държите твърде много . Ще избегнете ненужно натоварване на тазовото дъно и ще го забраните да разпознава сигналите.

Вагинални топки

Вагиналните топки, или топки от гейша, са изключителен инструмент за поддържане на тазовото поле здраво, започвайки от тридесетгодишна възраст, или за тонизиране след бременност и напреднала възраст.

За разлика от упражненията на Кегел, вагиналните топки или вагиналните конуси не изискват активно упражнение: наличието на тежест във влагалището автоматично ще доведе до свиване на мускулите на вагиналния и перинеума, за да я задържи и да не я пусне.

Те могат да се носят ежедневно в продължение на 20/30 минути, за предпочитане при ходене или при движение.

Важно е обаче да ги изберете правилно, защото теглото им трябва да бъде пропорционално на тонуса на тазовото дъно . По-малко тонизираните тазови мускули изискват по-големи и по-леки вагинални топки, които намаляват по размер и увеличават теглото си с увеличаване на тона на тазовото дъно.

електро

Друга алтернатива на упражненията на Кегел, посветена само на жени с особено компрометирана тазова основа и свързаните с нея проблеми като вече проявената уринарна или фекална инконтиненция, е електростимулация .

В някои случаи, менопаузата или особено инвазивните хирургически процедури могат да причинят тазовите мускули да не реагират на други видове тазови упражнения или да използват вагинални топки.

Стимулаторите за рехабилитация на тазовото дъно, вмъкнати във влагалището или ануса, причиняват мускулите на перинеума да се свиват чрез електрически безболезнени и ефективни импулси. По-добре да не импровизирате, като се има предвид деликатността и важността на въпросните мускули: потърсете помощ от специалист, който може да ви помогне да изберете най-добрия стимулатор за вас .