Отдихът е важен, за да се даде най-доброто през деня: тревожност, тревоги и лоша диета могат да ни накарат да спим зле и да ни изнервят, не са фокусирани и по-малко ефективни на работното място и в студиото.

Нека видим какви са билките, които насърчават съня и ни позволяват да спим добре, като по този начин подобряваме качеството на нашите дни.

Безсъние: защо е важно да си почиваш

Безсънието е често срещано заболяване, което засяга хората от всички възрасти и полове. Когато страдате от безсъние е трудно да заспите, често се събуждате през нощта, или имате инверсия на ритъма на сън-будност.

Възрастните трябва да спят поне шест до осем часа на нощ : през тези часове сънят се характеризира с различни фази, които следват един друг по време на почивка; последната от тези фази се нарича REM сън, това е период, характеризиращ се с бързи движения на окото.

Загубата на този етап от съня предизвиква раздразнителност и сънливост през деня, може да компрометира психофизическата ефективност и да повлияе негативно на настроението, ученето, паметта и концентрацията, намалява работата на работното място, в проучването и в нормалните ежедневни дейности ; следователно, за да имате правилното настроение да посрещнете деня и достатъчно енергия, за да похарчите през деня, е важно да се отпуснете адекватно през нощта.

Причините за безсъние могат да бъдат от различно естество: възможно е да не спите добре поради неправилна диета, или че трудността при заспиването зависи от тревожност, притеснения или просто неудобно легло или среда, която не насърчава почивка поради светлина или шум.

Ако безсънието продължава и след като е открил и разрешил причините, е възможно да се прибегне до фитотерапия и да се използват билки, които насърчават съня.

Билките, които насърчават съня

Изискванията за добро лекарство срещу безсъние трябва да включват, в допълнение към ефикасността, също и бързото елиминиране и отсъствието на странични ефекти.

Лекарствата от безсъние могат да предизвикат сънливост през деня, умствено объркване, главоболие или пристрастяване, докато насърчаващите съня билки нямат тези странични ефекти, когато употребата не е продължителна.

Сред билките, препоръчвани за по-добра почивка, се срещат хмел, валериана, маточина и пасифлора, често използвани заедно под формата на билков чай.

Хмел ( Humulus lupulus ) е многогодишно тревисто растение, чиито стробили се използват. Лекарството съдържа олеорезин, състоящ се от горчиви принципи, сред които намираме хумулон и лупулон, чиито продукти на разграждане изглежда отговарят за фармакологичната активност. Хмелът се използва за лечение на тревожност и безсъние и се счита за безопасно лекарство. Приема се под формата на инфузия или отвара, често в комбинация с други билки, които насърчават съня, като валериана.

Лекарството на валериана е представено от сушено коренище на Valeriana officinalis, което съдържа етерично масло, валепотриати, лигнани, алкалоиди. Активността на валериана изглежда се дължи на различните съединения, съставляващи лекарството, използвани при лечението на безсъние и тревожност под формата на водни екстракти, хидро-алкохолни екстракти, стомашно-вредни таблетки или билкови чайове.

Мелисът е средиземноморска ароматна билка, чиито листа съдържат флавоноиди и етерично масло. Melissa officinalis се използва в билкови чайове заедно с други билки, които насърчават съня, защото има положителен ефект върху тревожността и безсънието, както и подобряват вкуса на инфузията и имат спазмолитично действие.

За насърчаване на съня можете да използвате и водата от маточина, която се изпарява върху тялото или етеричното масло от маточина, като изливате няколко капки върху възглавницата или вътре в масажно масло, за да я използвате, преди да заспите.

За лечение на тревожност, която съпътства безсъние, се използват и съцветия и инфлуктенции на Passiflora incarnata, многогодишно растение за катерене. Лицата, отговорни за фармакологичната активност на пасифлора не са известни, но проучванията върху това растение са окуражаващи по отношение на седативно и анксиолитично действие.

Пасифлора се приема под формата на билков чай ​​или други препарати за вътрешна употреба за лечение на нарушения на съня и нервно безпокойство .